Zespol napiecia przedmiesiaczkowego -pms

Jest to dolegliwosc obejmujaca zarowno sfere fizyczna jak i emocjonalna i mentalna. Rozpoczyna sie najczesciej na 2 do 14 dni przed miesiaczka i ustepuje z reguly w momencie rozpoczecia sie miesiaczki

Przewaznie jest jest na tyle do zniesienia, ze nie wymaga szczegolnego leczenia. Jednak w kilku ekstremalnych przypadkach niezbedna jest interwencja lekarska. Dolegliwosci towarzyszace sa bardzo roznorodne w zaleznosci od osoby-przyrost wagi (nawet do 3-4 kg)-w postaci obrzekow, bole piersi, glowy, podbrzusza i krzyza, zaparcia, problemy z krazeniem, objawy przypominajace lagodne przeziebienie, problemy z cera, rozdraznienie, placzliwosc, bezsennosc, napiecie, nerwowosc, depresja, zmeczenie, problemy z koncentracja, utrata pewnosci siebie, niechec do seksu, zmiany apetytu, zachcianki na specyficzny rodzaj pokarmow, ogolne zmiany w zachowaniu- nieobliczalnosc i irracjonalne zachowania.

Przyczyny

Te sa nadal przedmiotem badan-jednak przypuszcza sie, ze problemy te wynikaja z nierownowagi hormonalnej - zaburzen w poziomie estrogenu i progesteronu.

Innym przypuszczalnym powodem jest stres. Jednym z powodow moze byc rowniez niski poziom cukru we krwi.

Sposoby radzenia sobie z problemem

*male,czeste posilki

*pokarmy bogate w wit B-kompleks (szczegolnie B6) -nasiona ,orzechy,

mieso-watroba, ryby-tunczyk, dorsz, sarynki, kielki, awokado, nasiona soi

.50mg/ 3x dziennie-usprawnia gospodarke wodna

*Wit E- 400IU na poczatku i stopniowo do 800IU-zmniejsza bole piersi i poprawia

gospodarke tlenowa

*unikanie soli, maki, bialego pieczywa, nabialu, cukru i slodyczy, tlustych,

ciezkich potraw, konserwantow, palenia, alkoholu

*magnez-ma wlasciwosci uspokajajace (migdaly, orzechy, rodzynki,

platki owsiane, ryby)

*wit C-3000mg dziennie w kilku dawkach

*wit D-zgodnie z dawkowaniem na opakowaniu-poprawia wchlanianie magnezu i wapnia

*L-Lysine-500mg/dziennie. Przyjmowac od 5go dnia przed okresem

*L-tyrosine-500mg/dziennie dla cierpiacych z powodu niepokoju

*Kelp-4 tabl/dziennie-bogaty w mineraly

*wapn-1500mg/dziennie-zmniejsza bolesne skurcze, bole kregoslupa i nerwowosc

*unikanie lekow moczopednych- te bowiem powoduja utrate potasu i w efecie,

zmeczenie i depresje

*lagodne cwiczenia (spacery,plywanie, joga)-pomoga zlikwidowac napiecie

*unikanie kawy i herbaty, alkoholu

*napary z ziol-pietruszka, mieta, nagietek, tymianek, rumianek i kwiat

pomaranczy(szczegolnie pomocny przy bezsennosci)

*herbatka z lisci malin

*unikanie stresu

*dodatki ziolowe do potraw: szalwia, bazylia i tymianek-nie tylko pomagaja

wprowadzic rownowage hormonalna ale i ulatwia trawienie

*kapiele z dodatkiem olejkow-2/dziennie

*wiesiolek-2 kapsulki 3x dziennie

kapiele

zestaw 1

2 krople olejku neroli (kwiat pomaranczy)

2 krople olejku z pietruszki

zestaw 2

4 krople olejku sosnowego

2 krople olejku z pietruszki

3 krople olejku neroli

zestaw 3

1 kropla olejku lawendowego

1 kropla olejku rumiankowego

1 kropla olejku z szalwii

1 kropla olejku z rozmarynu

1 kropla olejku jalowcowego

Zestaw 1 i 2-kapiele 2 razy dziennie w okresie poowulacyjnym (pod warunkiem, ze nie istnieje prawdopodobienstwo ciazy)

Zestaw 3-kapiel 5 razy w tygodniu przez caly cykl

Masaze

zestaw 1

4 krople olejku z pietruszki

3 krople olejku neroli (kwiat pomaranczy)

1 kieliszek olejku sojowego

zestaw 2

2 krople olejku z bazylii

2 krople olejku rumiankowego

2 krople olejku z szalwii

1 kieliszek olejku z jojoby lub kielkow pszenicy

Masaz powiniem miec miejsce przynajmniej 2 razy w tygodniu- glownie w okolicy podbrzusza i krzyza, idealnie masaz calego ciala (od stop ku gorze)-pomoze to rowniez w pracy ukladu limfatycznego

Inne Olejki

**bazylia

**cyprys

**rumianek

**mieta

**lawenda

**jalowiec

**drzewo herbaciane

**roza

**rozmaryn

**szalwia

**tymianek

ZIOLA

**mniszek lekarski i rozmaryn-lagodne dzialanie moczopedne

**majeranek-dziala uspokajajaco i pomaga w trawieniu

**rumianek-uspokaja i dziala oczyszczajaco

**lisc maliny-lagodzi bol

**tymianek-reguluje miesiaczke

**lawenda-uspokajajaca

**szalwia-bardzo pomocna przy tendencji do obfitych krwawien

**roza i pietruszka-pomocne przy spozniajacej sie miesiaczce

**uva ursi-lagodnie moczopedna

Inne mieszanki ziolowe

Szczegolnie polecane

Dong Quain-lagodzi w duzym stopniu objawy PMS wlacznie z

poddenerwowaniem ,suchoscia pochwy i depresja

Nalezy wykluczyc zaklocenia pracy tarczycy. Wiele kobiet cierpiacych szczegolnie z powodu PMS ma wlasnie tego typu problem

Homeopatia

Nat.mur.- piersi sa wrazliwe na dotyk. Hustawka nastrojow i rozdraznienie,

sklonnosc do egoizmu i odmowa pocieszenia. Czesto apetyt na

slone potrawy

Pulsatilla - nadwrazliwosc i placzliwosc. Pragnienie wspolczucia, bardzo

zmienne nastroje-znacznie lepsze samopoczucie na zewnatrz,

na swiezym powietrzu. Miesiaczki sa czesto bardzo nieregularne. Czesto zanik uczucia pragnienia i oslabienie smaku

Sepia-miesiaczki sa bardzo skape i osoba czuje sie nieodmiennie zmeczona

(nieco lepiej po cwiczeniach). Smutek i czesto depresja. Moze pojawic

sie silny bol glowy.

Migrena / bole glowy

Migrena to nagly bole glowy, ktoremu czesto towarzysza zaburzenia widzenia badz nudnosci i wymioty. Bol lokalizuje sie najczesciej po jednej stronie glowy, z reguly za okiem. Czasem moze wedrowac od karku badz tylu glowy.

Towarzyszy mu tzw zjawisko aury czyli zaciemnienie obrzezy obrazu. Inne objawy to m in sztywnosc konczyn (z reguly po jednej stronie )i uczucie mrowienia, zaburzenia rownowagi.

Klasyczna migrena objawia sie zaburzeniem widzenia (zjawisko aury), mowy, ogolnym oslabienim, poirytowaniem i zaburzeniami czucia-objawy moga wystepowac do ok 18 godzin.

Przyczyny

przyczyny sa nieznane lecz migrena bedzie dziedziczna u ok polowy pacjentow.

Inne powiazania to alergie pokarmowe, zmiany cisnienia, zmeczenie, zaburzenia hormonalne, niedostatek snu i stres.

Mozliwe powiazania: zaparcia, zaburzenia funkcji watroby, zanieczyszczenie powietrza, brak dostatecznej ilosci cwiczen.

70% cierpiacych ma migrene to kobiety. Wielu pacjentow ma nietypowy poziom mineralow mozgowych ktore powoduja nagle zwezenie i (lub) rozszerzenie naczyn krwionosnych mozgu.

Leczenie

**multiwitamina i mineraly-zgodnie z dawkowaniem na opakowaniu

**niaciniamid-800mg/dziennie

**wit B3-200mg/dziennie (poprawia doplyw krwi do mozgu)

**Rutin-200mg/dziennie (usuwa metale toksyczne)

**wapn-2000mg/dziennie(pomaga kontrolowac napiecie miesniowe i przekazywac impulsy

nerwowe do mozgu)

**magnez-1000mg/dziennie

**czosnek-2 kapsulki z posilkami-silnie oczyszczajacy

**wit B5 -100mg 2x dziennie najlepiej w postaci mleczka pszczelego

( pozadana w przypadku narazenia na stres)

**wit B-complex-zasady stosowania jak na opakowaniu-niezbedna dla wlasciwego

funkcjonowania ukl nerwowego

**wit B6-50mg 3x dziennie -niezbedna dla wlasciwego funkcjonowania mozgu

**wit C-3000-6000 mg dziennie pomaga wyprodukowac antystresowe hormony adrenalinowe

zwiekszyc odpornosc

**kwas tluszczowy omega 3 (siemie lniane, olej lniany)

**kwas tluszczowy omega 6 (ryby, oliwa z oliwek)

Dieta

nalezy unikac:soli, pokarmow produkujacych kwasy (mieso, pieczywo, nasiona ) , zawierajacych tyramine i konserwanty (aminokwas phenylalanine, nitriny), sera zoltego i in zaw tyramine,.aspiryny, czekolady i cytrusow, ostrych i smazonych potraw, kofeiny, alkoholu, MSG(monosodium glutaminate)

Male posilki i jedzenie miedzy posilkami powinno pomoc utrzymac poziom cukru we krwi co bedzie korzystne dla tych u ktorych podlozem migreny jest niski poziom cukru.

zaleca sie jedzenie:migdalow, mleka migdalowego, pietruszki, kopru wloskiego, czosnku, wisni ,rzezuchy i ananasow.

Inne sugestie:

** w przypadku kobiet migrena ma czesto powiazanie z cyklem miesiaczkowym

(roznice hormonalne) i po menopauzie bole glowy powinny ustapic

**codzienny masaz karku powinien pomoc uniknac atakow migreny

**spokojna muzyka czesto wplywa pozytywnie na samopoczucie

**przepisywany z reguly lek-ergotamina-jest lekiem uzalezniajacym i nie

powinna byc stosowana nazbyt czesto

**cwiczenia i swieze powietrze sa bardzo istotne

**sok z marchwi przy bolu lewostronnym wpuscis kilka kropel w lewa dziurke nosa

przy bolu prawostronnym- w prawa,przy obustronnym w obie

**sok cytrynowy i 1/2 lyzeczki sody na 1 szkl wody. Pic dla wprowadzenia rownowagi PH.

pomoze usunac resztki trawienne.

**potas przy bolu glowy w porze poobiedniej lub wieczornej-pokarmy bogate w potas (kelp,nasiona

slonecznika, otreby, migdaly, rodzynki, pietruszka, daktyle, soja, czosnek, szpinak

**miod 1 lyzeczka miodu z ciepla woda rano przed jedzeniem.

Profilaktycznie w momencie pojawienia sie pierwszych objawow:

**rozluznij sie-sprobuj poruszyc kazda konczyne i miesien-najlepiej w basenie lub wannie

**cwiczenia szyi-siedzac sprobuj rozluznic miesnie karku tak jak tylko to mozliwe.

Glowa powinna zwisac swobodnie dotykajac niemal broda klatki piersiowej.

Nastepnie wykonaj kilka ruchow rotacyjnych w prawo i w lewo

**gdy czujesz nadchodzaca migrene sprobuj pocwiczyc troche-jesli ruch sprawia bol

mozesz sprobowac jogi, tai chi badz plywania

**zlocien maruna-ostatnie badania opublikowane w `The Lancet` wykazaly,ze

zlocien maruna jest bardzo skuteczny w radzeniu sobie z migrena. Badacze

wykazali, ze ziele to powstrzymuje plytki krwi przed wydalaniem zbyt duzej ilosci

serotoniny, substancji odpowiedzialnej rzekomo za ataki migreny.

Skuteczna moze byc herbatka ziolowa badz tabletki.

**stanie na glowie badz rekach moze rowniez powstrzymac atak migreny.

Oddychaj regularnie. Na poczatek sprobuj przez minute a z czasem wydluzaj

Nie wykonuj tego cwiczenia jesli masz problem z kregoslupem lub jesli bol jest zbyt silny

**goraca kapiel i zimne natryski.

Napelnij wanne goraca woda z dodatkiem kilku lyzek soli Epson.

Pozostan w wannie przez 10-20min. Wyjdz, osusz sie i spusc wode.

Wez zimny prysznic przez ok 3 min. Osusz sie, ubierz w szlafrok i zrelaksuj w lozku.

Niektorzy sa szczegolnie wrazliwi podczas migreny na zmiany temperatury. Jesli mozesz zniesc te terapie,

znacznie poprawi ona krazenie i pozwoli uniknac silnego bolu glowy.

**Magnez relaksuje strukture naczyn krwionosnych i obnizy cisnienie krwi.

Niektore badania wykazaly,ze 200mg magnezu dziennie pomaga zlagodzic

migrene. Nalezy przyjmowac te dawke 3x dziennie z posilkami.

**Seks-choc niektorzy cierpiacy na migrene traktuja jej atak jako wymowke od seksu, badacze

z Sourthern Illinois University wykazali, ze w wielu przypadkach pomaga on wlasnie

w zwalczaniu bolu migrenicznego. Im intensywniejszy orgazm tym lepszy rezultat

**zimny , mokry kompres na kark-spowoduje zwezenie naczyn krwionosnych i tym samym

uchroni przed nadmierny przyplywem krwi do mozgu.

**zmocz palce w lodowatej wodzie i masuj nimi glowe-szczegolnie okolice skroni

i nasade karku

**mocz nogi w goracej wodzie z dodatkiem octu jablkowego i miety pieprzowej co

spowoduje odplyw krwi do nog i jej ochlodzenie i oczyszczenie (mieta)

**przy silnym bolu pomaga zmienny kompres (goracy i zimny) na twarz i kark-

zawsze nalezy konczyc zimnym.

**lod na kark i glowe.

Ziola

Black Cohosh(cimicifuga racemosa)-pomocny w przypadku migreny towarzyszacej

miesiaczce, przeziebieniu badz reumatyzmowi

Gelsemium(zolty jasmin)-(szkodliwy w duzych dozach)-pomocny przy migrenie ktorej

towarzyszy nadmierne rozdraznienie/pobudliwosc

i niezdolnosc zrelaksowania sie.

Kwiat lawendy-dziala uspokajajaco.Pomaga przy migrenie zw z depresja,

stresem lub zaburzeniami ukl pokarmowego.

Nalezy wetrzec odrobine olejku w skronie lub 1 krople do wanny

Kwiat nostrzyka-na migrene nieznanego pochodzenia rozpoczynajaca sie uczuciem zimna

i konczaca silna wrazliwoscia glowy na dotyk

Kocia mieta- na bol glowy o podlozu nerwowym. Dziala uspokajajaco.

Zlocien maruna-jest to pospolita roslina ogrodowa ktora dziala skutecznie przy atakach

migreny (szczegolnie takiej ktora zdaje sie byc usmierzona przez cieple

oklady. Osobom cierpiacym na czeste ataki moze pomoc zjadanie

2-3 listkow dziennie

Kwiat cierpietnicy Na migrene spowodowana zdenerwowaniem. Towarzyszy jej

silne oslabienie i uczucie pelnosci w glowie

Rozmaryn na migrene zw z nadcisnieniem

Wierzba (czarna i biala ) przy migrenie zapalnej- jest to roslina z ktorej powstala

aspiryna i jak ona ,dziala przeciwbolowo i przeciwzapalnie

Waleriana (korzen) jest to roslina zblizona w dzialaniu do walium -ma wlasciwosci

uspokajajace i stumulujace. Najlepiej dziala w przyp migreny o

podlozu nerwowym.

Bardzo skuteczna herbatka ziolowa

1 czesc rumianku

1 czesc chmielu

1/2 czesci kociej miety

1/2 czesci scutellaria lateriflora

1/2 czesci slomy owsianej

1/4 czesci miety pieprzowej.

Wymieszac dokladnie. 1 duza lyzke zalac wrzatkiem. Pozostawic na 3-4 min i pic z odrobina miodu

Inne mieszanki ziolowe pomona przy migrenie: patrz

Inne metody

**homeopatia

**aromaterapia

**ziola

Rowniez sprawdz:

**Bole glowy

**Alergie

**Dolegliwosci kobiece

Zapalenie pecherza moczowego

Jest to typowo kobieca dolegliwosc-bardzo dokuczliwa i nieprzyjemna. Bakterie zazwyczaj zasiedlaja pecherz w duzych ilosciach, jesli jednak dojdzie do zaburzenia rownowagi, nastapi infekcja, ktora powoduje zapalenie.

***Kobiety zazywajace pigulke beda mialy najwieksza sklonnosc do rozwiniecia infekcji pecherza moczowego. Dzieje sie tak poniewaz hormony zawarte w pigulce powoduja zaburzenia naturalnej flory zarowno w ukladzie moczowym jak i w pochwie.

***Choroby takie jak zapalenie oskrzeli , przeziebienie , zapalenie zatok a nawet przemarzniecie moga byc bezposrednia przyczyna tej przypadlosci.

Zaczatkiem moze byc rowniez obecnosc kamieni nerkowych.

***U niektorych kobiet nawet czesty seks moze spowodowac zachwianie rownowagi bakteryjnej w pochwie.

W tym przypadku najprostsza metoda jest picie duzej ilosci cieplej wody po relacji seksualnej (oczysci to pecherz)

***Kobiety,ktore nie sa zbyt aktywne fizycznie beda rowniez bardziej narazone na te dolegliwosc (oslabione miesnie zachecaja bowiem do przetrzymywania moczu w pecherzu)

Sposoby leczenia i zapobiegania

***przebywanie w cieple

***wywar z wlosow znajdujacych sie na kolbie kukurydzy

Gotujemy 10 minut i pijemy 5-6 duzych szklanek/dziennie

***jedzenie kukurydzy

***sok z zurawin, tabletki zurawinowe, zurawiny

***duzo plynow (najlepiej czystej wody)

***wywar z ogonkow wisni

mala garsc ogonkow wisni

1/2litra wody

Gotowac ok 2 min. a nastepnie zostawic pod przykryciem na kolejne 5 min

***kompot wisniowy

1/2 kg wisni z ogonkami

1 litr wody

Gotowac 5 minut. Pic naczczo.

***wywar z pietruszki

***olejki eteryczne:drzewo sandalowe,sosna, jalowiec,pietruszka

kapiele:

5 kropli wybranego olejku dodajemy do wody masaze

6 kropli wybranego olejku

1 kieliszek olejku-bazy:jojoba,kielki pszenicy etc

Masujemu okolice podbrzusza, splot sloneczny,dolna czesc plecow. Nastepnie

nakladamy na zmiane cieple i zimne kompresy

Homeopatia

Apis mel.-uczucie pieczenia przy oddawaniu moczu. pragnienie

czestego oddawania moczu.Mimowolne popuszczanie

moczu. Male ilosci i zabarwienie ciemno zolte. Ostatnia

kropla powoduje silne pieczenie.

Lycopodium-mala potrzeba oddawania moczu. Moze wystapic bol

plecow (przed oddaniem moczu). Tuz po bol ustepuje.

Moze byc potrzeba oddawania moczu noca.

Pulsatilla-silna potrzeba czestego oddawania moczu. W pozycji lezacej

uczucie o nasila sie.Sporadycznie ma miejsce mimowolne

oddanie moczu(np noca czy przy kaslaniu). Uczucie pieczenia

wystepuje zarowno przed jak i po oddaniu moczu.

Ten lek jest wskazany przy zapaleniu pecherza podczas ciazy

Infekcje pochwy

Najczestsza przyczyna infekcji pochwy jest grzybica-efekt przerostu Candida albicans (zwykle obecnej w pochwie, przewodzie pokarmowym i jamie ustnej w bezpiecznych ilosciach ). Niektore kobiety rzadko maja problem z ta dolegliwoscia.I nne zapadaja na nia bardzo czesto.

Potencjalne przyczyny

**zmiany hormonalne zw. z ciaza badz nawet przed okresem

**przyjmowanie hormonow badz pigulki antykoncepcyjnej

**antybiotyki i sterydy

**wysoki poziom cukru we krwi

**czesty seks (szczegolnie przy malej wilgotnosci pochwy)

**plukanie pochwy

**gorace, dlugie kapiele

**stosowanie produktow higieny intymnej

**depresja, stres, zmeczenie

**niestrawnosc

**powracajace infekcje skory (liszaje, grzybica stop)

**oslabienie systemu po przebytej chorobie

Metody leczenia i zapobiegania

**wlasciwa higiena osobista-dokladne mycie pochwy czysta woda i osuszanie po kapieli

lub prysznicu

**bawelniana bielizna

**podcieranie sie od przodu do tylu

**unikanie obcislych spodni, legginsow, rajstop itp

**czesta zmiana bielizny-zwlaszcza po wysilku fizycznym

**uzywanie bezzapachowych podpasek i ich czesta zmiana

**unikanie piany do kapieli, srodkow higieny intymnej, mydla i innych srodkow chemicznych

**unikanie dlugich , goracych kapieli, mokrego kostiumu kapielowego

**prysznic po plywaniu na basenie-by usunac chlor.

**przyjmuj antybiotyki tylko wtedy gdy jest to naprawde konieczne i tylko przy infekcjach

bakteryjnych(NIE wirusowych)

**zdrowa dieta-ograniczenie ilosci cukru i pokarmow macznych.

**wlaczenie do diety jogurtu naturalnego-poprawiajacego flore bakteryjna

**aplikowanie jugurtu do wewnatrz pochwy

**plukanie pochwy roztworem octu winnego:1 lyzeczka octu winnego na 1 szkl wody./raz dziennie

**acidophilus-tabletki zawierajace naturalne enzymy regulujace flore bakteryjna

**2-3 krople Olejku z drzewa herbacianego rozcienczone w 1 litrze wody-nalezy sie podmywac

2-3 razy dziennie

**podmywanie sie wywarem z rumianku, rozmarynu, gorzknika kanadyjskiego lub tymianku

(nie w czasie ciazy).

**dostepne sa rowniez kremy dopochwowe na bazie gorzknika kanadyjskiego i nagietka badz

drzewa herbacianego

Dieta

Nalezy ograniczyc lub unikac:

**cukrow prostych-m in zaw w owocach, sokach owocowych, suszonych owocach

**innych cukrow i slodyczy

**alkoholu

**pokarmow macznych

**serow

**octu winnego

**bialego pieczywa

**sosu sojowego

Zaleca sie jedzenie:

**ryb, miesa

**warzyw w duzych ilosciach

**nasion zboz.

**orzechow

**sporadycznie jajek

**jogurtu naturalnego

**tluszczow:masla, olejow z zimnego wytloku

graphics by:graphic garden

strona glowna.../...mapa.../...ksiega gosci.../...problemy kobiece

Copyright 2003-2009

The Sawl Tribe

U Mamy

Ciaza - dieta

Glowne wyznaczniki

Wlasciwa dieta przed i podczas ciazy decyduje zarowno i przebiegu samej ciazy

i zdrowiu mamy jak tez o rozwoju i zdrowiu dziecka dla ktorego bedzie to spuscizna

na cale zycie.

Organizm kobiety podczas ciazy potrzebuje wiecej kalorii, bialek, wapnia, cynku,

zelaza, wit z grupy B i wiekszosci innych witamin i mineralow.

Nie bez znaczenia jest rowniez stan zdrowia kobiety u progu ciazy. Wkroczenie

w ten okres z jarzmem zlych nawykow, choroby czy problemem takim jak chocby

anemia bedzie zwiastowalo nie tylko potencjalne problemy dla matki i dziecka

ale rowniez wymagalo wieloletniego okresu powrotu do zdrowia po porodzie.

Jesli w najmniejszym stopniu dopuszczamy mysl o powiekszeniu rodziny, nalezy

za wszelka cene zadbac o siebie na dlugo przedtem. Dotyczy to rowniez mezczyzny.

Zdrowy, dobrze odzywiajacy sie przyszly ojciec bedzie dawca zdrowszego nasienia,

z ktorego zostanie poczete prawdopodobnie zdrowsze dziecko.

Idealnie kazda para planujaca poczecie dziecka powinna przygotowac sie oceniajac

aktualny stan zdrowia jak tez pracujac nad ew. niedociagnieciami: wyzbywajac sie

zlych nawykow(alkoholu, palenia i narkotykow czy tez lekow),wprowadzajac

zdrowa diete i zazegnujac ewentualne problemy zdrowotne.

Wymogi dietetyczne podczas ciazy

Zgodnie z opinia Centrum ds Zywienia ciaza wymaga dodatkowych 75 000 kalorii

czyli ok. 300 dodatkowych kalorii dziennie. Przecietna kobieta w ciazy bedzie wiec

potrzebowala ok. 2400-2600 kalorii dziennie a w ostatnim trimestrze nieco wiecej

czyli ok 15% wiecej kalorii niz zwykle.

Te dodatkowe kalorie zostana bardzo szybko zuzyte przez organizm, lecz,

jesli pochodza ze slodyczy czy innych malo wartosciowych zrodel, nie dostarcza

one niezbednych dla rozwoju dziecka skladnikow odzywczych.

Sposrod najwazniejszych elementow diety nalezy wymienic:

Bialka

kobieta w ciazy potrzebuje ich 2 razy tyle co za zwyczaj a nawet wiecej czyli

zamiast 45 g, co najmniej 75 a nawet do 100g/dziennie. Niektore badania wykazaly

jednak, ze nadmiar bialek w czasie ciazy moze prowadzic do pewnych problemow

takich chocby jak: duza waga dziecka, trudny porod, rodzenie po terminie.

Sa to badania, ktore wymagaja dodatkowej weryfikacji.

Bialka powinny byc elementem zdrowej diety. Sa one niezbedne do budowy tkanki -

zarowno tej, z ktorej powstaje cialo dziecka jak i dodatkowej tkanki wytwarzanej

w organizmie matki.

Typowe zrodla przyswajalnego bialka to:mieso, ryby, drob, jaja, nabial.

Wapn

zapotrzebowanie w czasie ciazy jest o ok 50% wyzsze niz normalnie-szczegolnie

w drugiej polowie. Jesli nie dostarczymy go w odpowiednich ilosciach wowczas

zostanie on pobrany z organizmu matki (glownie z kosci) i dostarczony

rozwijajacemu sie plodowi.

Wapn jest niezbedny do budowy kosci i zebow dziecka, prawidlowej pracy serca,

ukladu nerwowego i miesni. Odpowiada rowniez za krzepliwosc krwi.

Dzienne zapotrzebowanie na wapn podczas ciazy wynosi ok 1200mg.

Wzbogacenie diety w wieksze  ilosci nabialu i ryb jest tu kluczowe.
 Produkty zawierajace przyswajalny 

wapn to:mleko, ryby, wodorosty,jaja, mieso

Zelazo

Kolejny bardzo wazny pierwiastek niezbedny do prawidlowej budowy komorek krwi

u mamy i dziecka. Potrzebne rowniez dla podwyzszenia odpornosci.

Podczas ciazy organizm kobiety potrzebuje co najmniej 30 mg zelaza a nawet wiecej.

Badania wykazaly, ze kobieta w ciazy potrzebuje co najmniej 15mg wchlonietego zelaza

a wchlanianie obejmuje jedynie 10% otrzymanego przez organizm pierwiastka.

Oznacza to,ze dieta powinna dostarczac co najmniej 100 mg zelaza dziennie

(a w przypadku anemii nawet wiecej).

Sama dieta nie jest raczej w stanie zapewnic tak wysokiego poziomu zelaza,

chyba, ze skladala by sie wylacznie z watrobki*, melasy, produktow pelnoziarnistych i jaj

a tego raczej trudno od kogokolwiek wymagac. Jesli organizm nie otrzyma odpowiedniej

ilosci zelaza wowczas, po wykorzystaniu zasobow, nie bedzie mozliwe wyprodukowanie odpowiedniej ilosci komorek krwi i pojawi sie anemia objawiajaca sie m in zmeczeniem

i niska odpornoscia.

Cenne zrodla zelaza to:watrobka*, czerwone mieso wieprzowina , wolowina,

baranina, organy zwierzece),  dobrej jakosci jajka, ryby, ostrygi, wodorosty, drob,
drozdze, melasa, suszone sliwki, rodzynki, maliny

 Niektore nasiona i orzechy rowniez zawieraja zelazo ale ze wzgledu na obecnosc substancji antyodzywczych nie jest ono przyswajalne. Zrodla zwierzece sa nieodmiennie priorytetowe.

Cynk

niezbedny do budowy silnego ukladu immunologicznego dziecka. Cynk jest zawarty

w tych samych pokarmach, w ktorych znajduje sie rowniez zelazo z dodatkiem

owocow morza, szczegolnie ostryg.

Jod !!!!

Kwas foliowy

niezbedny do produkcji czerwonych krwinek, ich rozwoju i reprodukcji jak tez rozwoju

systemu nerwowego dziecka. Kwas foliowy stymuluje rowniez apetyt matki.

Zapotrzebowanie na ten pierwiastek podczas ciazy wynosi ok 800mcg czyli 2x tyle

co normalnie. Zrodla kwasu foliowego to:warzywa zielonolistne, nasiona zboz,

drozdze, ryby, nabial i podroby.

Inne witaminy

szczegolnie wit A, C, E, B6 rowniez w czasie ciazy powinny byc przyjmowane

w wiekszych ilosciach. Nie zaleca sie natomiast megadawki wit C poniewaz jej rola

nie zostala jak dotad dokladnie okreslona. Jednakze dawka 500mg kilka razy dziennie

z pewnoscia pomoze w gospodarce zelaza, wapnia, magnezu, kwasu foliowego,

cynku i wit A. Inne mineraly takie jak:jod, magnez i sod rowniez sa niezbedne

w zwiekszonych ilosciach. Przez lata poloznicy odradzali kobietom w ciazy

przyjmowania sodu, obecnie jednak panuje przekonanie, ze jego normalna dawka

jest jak najbardziej wskazana. Wiekszosci kobiet dodatkowa dawka soli zdecydowanie

nie zaszkodzi i moga one spozywac pokarmy naturalnie zawierajace sod jak chocby

selery, buraczki, czerwone mieso, ser i ryby. Zachcianki wielu kobiet, ktorych obiektem

sa marynaty, kiszona kapusta i oliwki moga byc wlasnie droga natury do uzupelnienia

zasobow sodu.

Pomimo wiekszego zapotrzebowania na sol (niezbedna w powstawaniu krwi) nalezy

unikac bardzo slonych pokarmow takich jak chipsy czy paluszki. Nadmiar soli moze

prowadzic do obrzekow, nadcisnienia i zw. z tym konsekwencji dla zdrowia matki i dziecka.

Warto rowniez wspomniec o zapotrzebowaniu na wit D3 podczas ciazy-szczegolnie

w koncowym jej etapie. Ostatnie badania wskazuja na link miedzy niedoborem tej witaminy

(wytwarzanej przez organizm pod wplywem promieni slonecznych) a potencjalnym

zagrozeniem rozwoju schozofremii na pozniejszym etapie zycia dziecka.

Dlatego zaleca sie jak najczestsze spacery w pogodne, sloneczne dni, szczegolnie

jesienia i zima. Poniewaz nieznane sa obecnie potencjalne negatywne skutki wplywu

tej witaminy (w nadmiarze) na zdrowie dziecka, nie zaleca sie przyjmowania dodatkowego

suplementu. Zwlaszcza, ze przedawkowanie ma swoje negatywne efekty dla zdrowia.

Blonnik

pomoze uniknac zaparc-typowego problemu w czasie ciazy i poprawi przemiane materii.

Wlaczenie do jadlospisu :owocow, warzyw, ziarn zboz jak tez duzej ilosci plynow

(ok 8 szkl /dziennie)pomoze organizmowi w osiagnieciu tego celu.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Przyrost wagi w czasie ciazy

Jeszcze niedawno zalecano kobietom ciezarnym by ich dodatkowa waga

nie przekroczyla limitu 8 kg a nawet sugerowano ,ze idealny przyrost wagi

to ok 4-5 kg.Obecnie 8-9kg to minimum by ciaza nie byla uwazana za patologiczna

(proporcjonalnie ok 20% idealnej wagi danej kobiety). Wykazano nawet, ze kobiety,

ktore przytyly w czasie ciazy ok 14-15 kg rodza o wiele zdrowsze,

dobrze rozwiniete dzieci, ktore nie maja problemu z niedowaga.

Jest to regula szczegolnie wtedy gdy dieta matki byla bogata w zdrowe,

pelnowartosciowe produkty. Przecietna waga plasuje sie w granicach 11-12 kg

z czego najwiecej (ok 6 kg) zdecydowanie przypadac powinna na ostatni trimestr ciazy,

ok.4,5kg na drugi trimestr i tylko ok 1-1,5 kg na 1szy .

Organizm matki w czasie ciazy potrzebuje wiecej pelnowartosciowego pozywienia

niz zwykle poniewaz stoi przed nim zadanie stworzenia nowej istoty.

Jesli te potrzeby nie zostana zaspokojone wowczas plod wykorzysta mechanizm

dzieki ktoremu zapewni sobie niezbedny material budulcowy odbierajac go

cialu matki (organy, kosci, tkanka ) co spowoduje niezmierne spustoszenie

w jej organizmie wymagajacym w efekcie wielu lat rekonwalescencji.

Skladniki odzywcze sa rowniez niezbedne do budowy lozyska, dodatkowych

zasobow krwi, piersi, lona i wod plodowych. Zasoby krwi w organizmie matki

wzrastaja o ok 25% co wymaga dodatkowej ilosci plynow, kwasu foliowego,

zelaza, wit B12, cynku, miedzi,wapnia i magnezu.

Wszystkie te niezbedne skladniki powinny byc dostarczone przede wszystkim

przez pozywienie czyli istotne jest odpowiednie skomponowanie diety matki.

Glowne wymogi diety

**dieta powinna byc zdrowa i bogata w niezbedne witaminy i mineraly tak by uniknac

dostarczania organizmowi pustych kalorii.Oznacza to w praktyce wiecej:

miesa, nabialu, jaj, ryb, drobiu, podrobow, warzyw, nasion zboz i produktow

pochodnych (pelnoziarnistych), orzechow, nasion, drozdzy, melasy, owocow,

wodorostow.

Niektore sposrod ww pokarmow powinny byc spozywane codziennie.

** zaleca sie duze ilosci plynow-szczegolnie niegazowanej wody mineralnej, swiezych

sokow z owocow i warzyw i herbatek ziolowych (sposrod tych dozwolonych

w czasie ciazy)

Soki sa bardzo cenne dla organizmu ale pozbawione w duzej mierze blonnika,

wiec nie powinny byc alternatywa dla owocow i warzyw.

**nalezy unikac alkoholu, kofeiny, nikotyny, produktow zywnosciowych zawierajacych

barwniki, konserwanty i inne substancje chemiczne, bialego cukru i jego

substytutow: (sacharozy, slodzikow.)

**wszelkie leki powinny byc w miare mozliwosci wyeliminowane a w ostatecznosci ich

przyjmowanie nalezy skonsultowac z lekarzem.

**ze wzgledu na powiazania miedzy nadmiarem wit A a znieksztalceniami u dziecka nalezy

unikac watroby** i pochodnych (pasztetow) w pierwszym trimestrze ciazy jako,ze te pokarmy

zawieraja duze ilosci wit A pochodzenia zwierzecego.

Wiecej na temat pokarmow, ktore nalezy wykluczyc podczas ciazy i zw z nimi zagrozen

na stronie :Ciaza

Dieta a dolegliwosci ciazowe

Ciaza moze wiazac sie z pewnymi dolegliwosciami typowymi dla tego okresu.

O ile sa to typowe problemy, nie niosace za soba niebezpiecznych skutkow,

mozna zastosowac sie do kilku zalecen,ktore pomoga uniknac interwencji

farmakologicznej. Modyfikacja diety jest jednym ze sposobow radzenia sobie

z dolegliwosciami ciazowymi.

Nudnosci

Jedna z potencjalnych przyczyn moze byc wzmozona aktywnosc watroby.

Podczas snu watroba pracuje intensywnie oczyszczajac organizm z toksyn

co czesto daje o sobie znac po przebudzeniu.

Zdrowa dieta pomoze nam uniknac tego problemu. Nalezy przede wszystkim unikac

alkoholu, lekow, nadmiaru weglowodanow, zwlaszcza przetwozonych  i wszystkiego co mogloby podraznic watrobe.

Wit B6 poprawia metabolizm watroby. Idealnie czerpana z pokarmow ( mieso, jaja, arbuz, awokado, owoce morza

Pomocniczo dzialaja rowniez wit B12,C, E , potas i magnez.

Wspomniana juz modyfikacja diety powinna przyniesc pozytywne skutki.

 Male, czeste posilki bogate w bialko, z ograniczeniem weglowodanow beda z reguly lepiej tolerowane przez organizm.

Oddychanie i relaksacja tez moga okazac sie pomozne.

Wiecej na ten temat:

Dolegliwosci ciazowe-nudnosci

Homeopatia w czasie ciazy

Mieszanki ziolowe-nudnosci

Homeopatia-nudnosci

Zasadnicze zmiany

Kobiety w ciazy, ich mezowie i rodziny musza okazac wyrozumialosc

jesli chodzi o te zmiany. Zachcianki ciazowe moga byc czasami bardzo silne,

konsumpcja rowniez bedzie wieksza i czasem cale zycie kobiety skoncentrowane

jest na jedzeniu. Zwlaszcza, ze uklad pokarmowy bedzie bardziej wrazliwy,

wraz z rozwojem ciazy powierzchnia zoladka znacznie sie zmniejszy

(ze wzgledu na nacisk ze strony lona).

Czesto w tym okresie nasili sie niestrawnosc, nietolerancja pewnych pokarmow

i zmianie ulegna upodobania dietetyczne.

Mozliwe, ze male, proste ale bardzo pozywne dania stana sie glowna czescia

skladowa diety. Dobrym wyborem tez beda zupy i wywary jak rowniez koktaile

i napoje bogate w substancje odzywcze.

Oto jedna z propozycji bardzo zdrowego koktailu

Baby Shake

Zmiksowac dokladnie:

1/2-1 szkl swiezego soku jablkowego

1 banana

1/2-1 szkl jogurtu

1 surowe jajko(tylko ze sprawdzonej produkcji)

1/2-1 szkl chudego mleka

1-2 lyzki melasy

1-2 lyzeczki drozdzy piekarskich

1 lyzka otrab

1-2 lyzki miodu lub syropu klonowego

1/3 lyzeczki Kelpu

Ten Koktajl nalezy dopasowac w skladzie do wlasnych upodoban smakowych. Jesli ktorys ze skladnikow n

ie odpowiada maszym gustom nalezy go usunac i zastapic innym. Sok jablkowy mozna zastapic np sokiem

pomaranczowym albo wogole wykluczony.Dodatki zapachowe takie jak wanilia,migdaly czy chocby

pestki slonecznika lub wiorki kokosowe tez beda doskonalym urozmaiceniem.

Istnieje uzasadniona teoria,ze wymieszane razem skladniki sa znacznie lepiej tolerowane

przez organizm niz w czystej postaci.

Pod koniec ciazy, gdy zaczyna sie porod, wez dodatkowa dawke (1500-200mg)

wapnia i magnezu ktore pomoga zlagodzic bol zwiazany ze skurczami miesni.

W trakcie porodu mozna rowniez przyjac kolejna doze.

Jesli planowane jest cesarskie ciecie zaleca sie rowniez przyjecie wit A,C i cynku

przed i zaraz po operacji, ktore przyspiesza gojenie sie tkanki. Powinno sie je

przyjmowac do kilku tygodni po samej operacji o ile to mozliwe.

Wiecej na temat przygotowania do porodu i samego porodu........

Jesli zdecydujemy sie przyjmowac suplement witaminowy, najlepsze w tym przypadku

beda suplementy o wysokiej potencji badz tez specjalnie przygotowane dla kobiet w ciazy,

bogate szczegolnie w zelazo. W przypadku wystapienia mdlosci nalezy sprobowac

przyjmowac witaminy w ciagu dnia,najlepiej po poludniu wraz z malym posilkiem.

Zapotrzebowanie na witaminy i mineraly w czasie ciazy

Kalorie* 2300-3200

Blonnik 10-15g

Bialka* 75-90g

Witamina A* 6000-10000 IU

Beta-caroten 10000-15000 IU

Witamina D 400-600 IU

Witamina E* 50- 400 IU

Witamina K 100- 400 mkg

Tiamine (B1) 1,5-50 mg

Riboflavin (B2) 1,5-30 mg

Niacin (B3) 16-100 mg

Pantoth.acid (B5) 7-250 mg

Pyridoxine (B6) 2,6-100 mg

Cobalamin (B12) 4-200 mkg

Kwas foliowy* 800-1200 mkg

Biotin 200-500 mkg

Cholin 50- 250 mg

Inositol 5--250 mg

PABA 10-50mg

Witamina c*++ 80-1000mg

Wapn* 1200-1600 mg

Chlorydy+ 2- 4 g

Chrom 200-400mcg

Miedz 2-3 mg

Fluor + 1,5-3,5 mg

Jod*+ 175- 350 mkg

Zelazo+# 40- 80 mg

Magnez 450-1000 mg

Molibden 150- 500 mkg

Fosfor*+ 1200-1600 mg

Potas 2- 5 g

Selen 150- 300 mcg

Sod*+ 2,5- 4 g

Cynk* 20- 40 mg

Kwasy tluszczowe** 2- 3 lyzeczki

*zapotrzebowanie na te skladniki wzrasta podczas ciazy

+te skladniki sa niezbedne w czasie ciazy ale zwykle nie przyjmuje sie ich w postaci suplementu

# liczba obejmuje zelazo dostarczone przez diete plus suplement (30- 60 mg dziennie)

++ wieksza dawka wit C moze byc przyjmowana okresowo np podczas przeziebienia,grypy itp

**kwasy tluszczowe:oliwa z oliwek,siemie lniane(olej) i inne oleje odzywcze z zimnego wytloku

Na podstawie danych HealthWorld Online

Wiecej informacji na ten temat:

Ciaza

Przygotowanie do ciazy

Alkohol w czasie ciazy

Palenie a ciaza

Homeopatia w czasie ciazy

Leki w czasie ciazy i porodu

Apteczka homeopatyczna