Migrena / bole glowy

Migrena to nagly bole glowy, ktoremu czesto towarzysza zaburzenia widzenia badz nudnosci i wymioty. Bol lokalizuje sie najczesciej po jednej stronie glowy, z reguly za okiem. Czasem moze wedrowac od karku badz tylu glowy.

Towarzyszy mu tzw zjawisko aury czyli zaciemnienie obrzezy obrazu. Inne objawy to m in sztywnosc konczyn (z reguly po jednej stronie )i uczucie mrowienia, zaburzenia rownowagi.

Klasyczna migrena objawia sie zaburzeniem widzenia (zjawisko aury), mowy, ogolnym oslabienim, poirytowaniem i zaburzeniami czucia-objawy moga wystepowac do ok 18 godzin.

Przyczyny

przyczyny sa nieznane lecz migrena bedzie dziedziczna u ok polowy pacjentow.

Inne powiazania to alergie pokarmowe, zmiany cisnienia, zmeczenie, zaburzenia hormonalne, niedostatek snu i stres.

Mozliwe powiazania: zaparcia, zaburzenia funkcji watroby, zanieczyszczenie powietrza, brak dostatecznej ilosci cwiczen.

70% cierpiacych ma migrene to kobiety. Wielu pacjentow ma nietypowy poziom mineralow mozgowych ktore powoduja nagle zwezenie i (lub) rozszerzenie naczyn krwionosnych mozgu.

Leczenie

**multiwitamina i mineraly-zgodnie z dawkowaniem na opakowaniu

**niaciniamid-800mg/dziennie

**wit B3-200mg/dziennie (poprawia doplyw krwi do mozgu)

**Rutin-200mg/dziennie (usuwa metale toksyczne)

**wapn-2000mg/dziennie(pomaga kontrolowac napiecie miesniowe i przekazywac impulsy

nerwowe do mozgu)

**magnez-1000mg/dziennie

**czosnek-2 kapsulki z posilkami-silnie oczyszczajacy

**wit B5 -100mg 2x dziennie najlepiej w postaci mleczka pszczelego

( pozadana w przypadku narazenia na stres)

**wit B-complex-zasady stosowania jak na opakowaniu-niezbedna dla wlasciwego

funkcjonowania ukl nerwowego

**wit B6-50mg 3x dziennie -niezbedna dla wlasciwego funkcjonowania mozgu

**wit C-3000-6000 mg dziennie pomaga wyprodukowac antystresowe hormony adrenalinowe

zwiekszyc odpornosc

**kwas tluszczowy omega 3 (siemie lniane, olej lniany)

**kwas tluszczowy omega 6 (ryby, oliwa z oliwek)

Dieta

nalezy unikac:soli, pokarmow produkujacych kwasy (mieso, pieczywo, nasiona ) , zawierajacych tyramine i konserwanty (aminokwas phenylalanine, nitriny), sera zoltego i in zaw tyramine,.aspiryny, czekolady i cytrusow, ostrych i smazonych potraw, kofeiny, alkoholu, MSG(monosodium glutaminate)

Male posilki i jedzenie miedzy posilkami powinno pomoc utrzymac poziom cukru we krwi co bedzie korzystne dla tych u ktorych podlozem migreny jest niski poziom cukru.

zaleca sie jedzenie:migdalow, mleka migdalowego, pietruszki, kopru wloskiego, czosnku, wisni ,rzezuchy i ananasow.

Inne sugestie:

** w przypadku kobiet migrena ma czesto powiazanie z cyklem miesiaczkowym

(roznice hormonalne) i po menopauzie bole glowy powinny ustapic

**codzienny masaz karku powinien pomoc uniknac atakow migreny

**spokojna muzyka czesto wplywa pozytywnie na samopoczucie

**przepisywany z reguly lek-ergotamina-jest lekiem uzalezniajacym i nie

powinna byc stosowana nazbyt czesto

**cwiczenia i swieze powietrze sa bardzo istotne

**sok z marchwi przy bolu lewostronnym wpuscis kilka kropel w lewa dziurke nosa

przy bolu prawostronnym- w prawa,przy obustronnym w obie

**sok cytrynowy i 1/2 lyzeczki sody na 1 szkl wody. Pic dla wprowadzenia rownowagi PH.

pomoze usunac resztki trawienne.

**potas przy bolu glowy w porze poobiedniej lub wieczornej-pokarmy bogate w potas (kelp,nasiona

slonecznika, otreby, migdaly, rodzynki, pietruszka, daktyle, soja, czosnek, szpinak

**miod 1 lyzeczka miodu z ciepla woda rano przed jedzeniem.

Profilaktycznie w momencie pojawienia sie pierwszych objawow:

**rozluznij sie-sprobuj poruszyc kazda konczyne i miesien-najlepiej w basenie lub wannie

**cwiczenia szyi-siedzac sprobuj rozluznic miesnie karku tak jak tylko to mozliwe.

Glowa powinna zwisac swobodnie dotykajac niemal broda klatki piersiowej.

Nastepnie wykonaj kilka ruchow rotacyjnych w prawo i w lewo

**gdy czujesz nadchodzaca migrene sprobuj pocwiczyc troche-jesli ruch sprawia bol

mozesz sprobowac jogi, tai chi badz plywania

**zlocien maruna-ostatnie badania opublikowane w `The Lancet` wykazaly,ze

zlocien maruna jest bardzo skuteczny w radzeniu sobie z migrena. Badacze

wykazali, ze ziele to powstrzymuje plytki krwi przed wydalaniem zbyt duzej ilosci

serotoniny, substancji odpowiedzialnej rzekomo za ataki migreny.

Skuteczna moze byc herbatka ziolowa badz tabletki.

**stanie na glowie badz rekach moze rowniez powstrzymac atak migreny.

Oddychaj regularnie. Na poczatek sprobuj przez minute a z czasem wydluzaj

Nie wykonuj tego cwiczenia jesli masz problem z kregoslupem lub jesli bol jest zbyt silny

**goraca kapiel i zimne natryski.

Napelnij wanne goraca woda z dodatkiem kilku lyzek soli Epson.

Pozostan w wannie przez 10-20min. Wyjdz, osusz sie i spusc wode.

Wez zimny prysznic przez ok 3 min. Osusz sie, ubierz w szlafrok i zrelaksuj w lozku.

Niektorzy sa szczegolnie wrazliwi podczas migreny na zmiany temperatury. Jesli mozesz zniesc te terapie,

znacznie poprawi ona krazenie i pozwoli uniknac silnego bolu glowy.

**Magnez relaksuje strukture naczyn krwionosnych i obnizy cisnienie krwi.

Niektore badania wykazaly,ze 200mg magnezu dziennie pomaga zlagodzic

migrene. Nalezy przyjmowac te dawke 3x dziennie z posilkami.

**Seks-choc niektorzy cierpiacy na migrene traktuja jej atak jako wymowke od seksu, badacze

z Sourthern Illinois University wykazali, ze w wielu przypadkach pomaga on wlasnie

w zwalczaniu bolu migrenicznego. Im intensywniejszy orgazm tym lepszy rezultat

**zimny , mokry kompres na kark-spowoduje zwezenie naczyn krwionosnych i tym samym

uchroni przed nadmierny przyplywem krwi do mozgu.

**zmocz palce w lodowatej wodzie i masuj nimi glowe-szczegolnie okolice skroni

i nasade karku

**mocz nogi w goracej wodzie z dodatkiem octu jablkowego i miety pieprzowej co

spowoduje odplyw krwi do nog i jej ochlodzenie i oczyszczenie (mieta)

**przy silnym bolu pomaga zmienny kompres (goracy i zimny) na twarz i kark-

zawsze nalezy konczyc zimnym.

**lod na kark i glowe.

Ziola

Black Cohosh(cimicifuga racemosa)-pomocny w przypadku migreny towarzyszacej

miesiaczce, przeziebieniu badz reumatyzmowi

Gelsemium(zolty jasmin)-(szkodliwy w duzych dozach)-pomocny przy migrenie ktorej

towarzyszy nadmierne rozdraznienie/pobudliwosc

i niezdolnosc zrelaksowania sie.

Kwiat lawendy-dziala uspokajajaco.Pomaga przy migrenie zw z depresja,

stresem lub zaburzeniami ukl pokarmowego.

Nalezy wetrzec odrobine olejku w skronie lub 1 krople do wanny

Kwiat nostrzyka-na migrene nieznanego pochodzenia rozpoczynajaca sie uczuciem zimna

i konczaca silna wrazliwoscia glowy na dotyk

Kocia mieta- na bol glowy o podlozu nerwowym. Dziala uspokajajaco.

Zlocien maruna-jest to pospolita roslina ogrodowa ktora dziala skutecznie przy atakach

migreny (szczegolnie takiej ktora zdaje sie byc usmierzona przez cieple

oklady. Osobom cierpiacym na czeste ataki moze pomoc zjadanie

2-3 listkow dziennie

Kwiat cierpietnicy Na migrene spowodowana zdenerwowaniem. Towarzyszy jej

silne oslabienie i uczucie pelnosci w glowie

Rozmaryn na migrene zw z nadcisnieniem

Wierzba (czarna i biala ) przy migrenie zapalnej- jest to roslina z ktorej powstala

aspiryna i jak ona ,dziala przeciwbolowo i przeciwzapalnie

Waleriana (korzen) jest to roslina zblizona w dzialaniu do walium -ma wlasciwosci

uspokajajace i stumulujace. Najlepiej dziala w przyp migreny o

podlozu nerwowym.

Bardzo skuteczna herbatka ziolowa

1 czesc rumianku

1 czesc chmielu

1/2 czesci kociej miety

1/2 czesci scutellaria lateriflora

1/2 czesci slomy owsianej

1/4 czesci miety pieprzowej.

Wymieszac dokladnie. 1 duza lyzke zalac wrzatkiem. Pozostawic na 3-4 min i pic z odrobina miodu

Inne mieszanki ziolowe pomona przy migrenie: patrz

Inne metody

**homeopatia

**aromaterapia

**ziola

Rowniez sprawdz:

**Bole glowy

**Alergie

**Dolegliwosci kobiece

Przygotowanie i Porod

Przygotowanie do porodu

Jesli dzien porodu sie zbliza twoj organizm wyzwoli substancje zwana oksytocyna, ktora z kolei zacznie stymulowac

skurcze macicy.

Aby skurcze byly bardziej efektywne kobieta moze juz wczesniej wzmocnic miesnie macicy.

Pewne ziola i olejki maja zdolnosc tonowania tych miesni Oto kilka z nich:

galka muszkatolowa - kobiety w Malezji bardzo czesto dodaja ja do posilkow podczas ciazy

Mozna ja dodawac do potraw badz do olejku do masazu. Oto jego sklad:

Olejek do masazu

3 krople olejku z galki muszkatolowej

2 krople olejku z szalwi

1 kropla olejku z kwiatu pomaranczy

4-5 lyzek olejku migdalowego

Masaz (brzucha) jest zalecany na ok 3 tyg przed planowanym rozwiazaniem

Lisc malin- herbatka z lisci malin ma takie same wlasciwosci jak powyzej.

herbatka z lisci malin

3 lyzki suszonych lisci malin

1/2 litra wody

zagotowac-ok 3 min. Zostawic pod przykryciem. Pic 3 razy dziennie z

dodatkiem miodu (dowolnie). Herbatka jest wskazana ok 4 tyg.

przed terminem (choc istnieja na ten temat `rozne szkoly`. Niektore zalecaja nawet

stosowanie przez caly okres ciazy a inne od 32go tyg niezagrozonej ciazy

Uwaga: Mozna rowniez stosowac tabletki z lisci malin

masaz krocza- powinno sie go rozpoczac na co najmniej 1-2 miesiace przed terminem porodu. Ma on na celu

uelastycznienie odcinka miedzy pochwa a odbytem, ktory podczac porodu szczegolnie narazony

jest na pekniecia. Ponizsza procedura pomoze rowniez uniknac naciecia krocza (epizjotomii) i

przykrych odczuc zwiazanych z gojeniem sie szwow.

Olejek do masazu krocza

1/4 olejku z kielkow pszenicy

3/4 olejku migdalowego

2 kapsulki wit E

Dobrze wymieszac. Masowac 1-2 razy dziennie(najlepiej po kapieli). W pozycji w

przysiadzie, uzywajac odrobiny olejku,masujemy krocze w nastepujacy sposob-chwytamy blone

pomiedzy pochwa a odbytem miedzy kciuk a palec wskazujacy-masujemy lekko rozciagajac

Wapn i magnez-dodatkowa dawka tuz przed porodem i juz w trakcie zmniejszy bol

poprzez oddzialywanie na miesnie

Arnika-przyjmowana przed porodem, w trakcie i tuz po przyspieszy gojenie sie.Wiecej na ten temat

Naturalne metody wywolania porodu

Przed odwolaniem sie do tego typu metod nalezy pamietac o kilku rzeczach. Przede wszystkim nalezy

je zastosowac idealnie w okolicy terminu porodu, gdy to istnieje duze prawdopodobienstwo, ze

wydarzenia potocza sie zgodnie z planem i dziecko nie urodzi sie przedwczesnie.

W sytuacji gdy istnieje zagrozenie zastosowania sztucznych metod indukcji (z pewnoscia nie bez

negatywnego wplywu na zdrowie matki i dziecka jak tez na przebieg porodu) tego typu metody moga

sie okazac zbawienne i zadzialac zanim zostanie podana oksytocyna. Warto z pewnoscia rozpatrzec

wszystkie za i przeciw naturalnego i sztucznego wywolywania porodu i zapoznac sie ze szczegolami.

szalwia- jest to olejek, ktory moze spowodowac bardzo silne skurcze. Mozna go stosowac do masazu :

Olejek do masazu

10-15 kropel olejku szalwii

1 kieliszek olejku migdalowego

Dokladnie wymieszac. Masowac tak dlugo jak wygodnie.

wiesiolek- najczesciej dostepny w kapsulkach. Pomaga w osiagnieciu rozwarcia szyjki macicy co sprawi, ze porod

bedzie postepowal szybciej. Nalepiej brac max. 5 kapsulek dziennie od 38-go tygodnia ciazy.

Czasem polozne zalecaja stosowanie wiesiolka dopochwowo

olej rycynowy - moze nie najprzyjemniejszy ale skuteczny (przynajmniej w moim przypadku) sposob

wywolania porodu . Oto kilka sposobow na `przelkniecie` tego specyfiku:

1) 3/4 szkl soku pomaranczowego lub napoju imbirowego

1/4 szkl oleju rycynowego

Wymieszac dobrze i wypic natychmiast

2) 1/4 szklanki oleju rycynowego.

mieta lub sok do popicia

spacery -jak rowniez wchodzenie po schodach. Pomaga w osiagnieciu rozwarcia (jesli porod sie nie zaczal)

Jesli juz przyszly skurcze, wowczas przyspiesza cala akcje

akupresura- punkty znajduja sie w kilku miejscach.

***na czubkach kciuka i palca wskazujacego-powinno zabolec przy ucisku. Uciskaj do

momentu uzyskania skurczu. Przerwij na chwile. Gdy skurcz ustapi zacznij ponownie

***w okolicy wewnetrznej kostki- 4 szerokosci palcow w gore od kostki-punkt przy ucisku powinien

zabolec. Postepuj jak z punktami na dloni.

stymulacja sutkow - bardzo efektywny sposob wywolywania skurczow. 15 minut po kazdej stronie przez godzine.

Ogolem 3 godz/dziennie.Ufff, troche pracochlonne ;)

Seks- jeszcze bardziej efektywny sposob. Obecnosc spermy powoduje rozwarcie, natomiast orgazm wywola skurcze

W moim przypadku zadzialalo perfekcyjnie 3 razy (za czwartym nie probowalismy-olej rycynowy byl szybszy :)

Ostre curry - rowniez wywoluje skurcze-najlepiej dziala w okolicy terminu porodu

Wertepy - przejazdzka po wertepach rowniez moze sie przyczynic do wywolania porodu -w wyniku wibracji

chlodna kapiel - zimna woda moze spowodowac dosc silne skurcze

Olejek rozany -kapiel z dodatkiem paru kropel olejku rozanego

Naturalny porod

Aromaterapia

Wiele olejkow majacych zastosowanie podczas ciazy , pomoze rowniez zrelaksowac sie przy porodzie

jak rowniez poprawia nastroj i zlagodza uczucie bolu. Inne, glownie kilka z tych, ktorych nalezalo unikac

podczac ciazy w obawie przed poronienie, przy porodzie beda w stanie przyspieszyc akcje.

Wiecej informacji na ten temat znajdziesz na stronie poswieconej aromaterapii

Refleksologia-masaz stop. Jeden z punktow znajduje sie ok 2 grubosci palca nad wewnetrzna kostka(ten sam, ktory

jest w stanie wywolac porod. W moim przypadku dzialalo to rewelacyjnie. Moj maz kierowal sie raczej

wyczuciem niz praktyczka wiedza-masowal mi stopy i to naprawde przynosilo ogromna ulge

Ziola-kilka ziol jest w stanie zlagodzic bole porodowe badz pomoc sie uspokoic by panowac nad sytuacja.

Mozna je zastosowac zarowno w formie olejkow eterycznych (jak powyzej) jak i do picia podczas porodu:

liscie malin-jesli stosowane na kilka tygodni przed porodem, sprawia, ze skurcze beda o wiele bardziej wydajne

i skroca porod. Moja polozna zaklina sie, ze kobiety wczesniej pijace ten napar maja wyraznie krotsze

i latwiejsze porody bez potrzeby dodatkowej interwencji. W moim przypadku to tez sie chyba

potwierdzilo. Napar mozna przygotowac w domu i zabrac do szpitala w termosie

gorzknik kanadyjski-idealny podczas porodu. Nie powinien byc jednak stosowany podczas ciazy!!!

(hydrastis canadensis)

Masaz-pomaga zarowno w kontrolowaniu bolu (masaz stop i ucisk na receptory) jak i przynosi ulge w bolach

krzyzowych-wowczas idealny jest masaz podstawy kregoslupa np z uzyciem pilki tenisowej lub walka

ew zacisnietej piesci. Oczywiscie masaz ten powinien byc wykonywany przez partnera badz polozna

ew inna osobe towarzyszaca przy porodzie. Masaz jest rowniez forma odciagniecia uwagi i pomaga

w relaksacji podczas porodu. Rowniez pomocny jest masaz ramion

Oddychanie-tu moga byc pomocne informacje przekazane na lekcjach szkoly rodzenia. Wlasciwe

oddychanie jest w stanie pomoc kobiecie zachowac kontrole nad sytuacja i zrelaksowac

sie, usunac napiecie, ktore to moze powodowac wzmozony bol. Ponad to jest to jeden

ze sposobow skupienia uwagi na czyms innym niz skurcze.

Kapiele-ciepla woda jest w stanie zlagodzic bol i napiecie a przy tym pomoze sie zrelaksowac w przerwach

miedzy skurczami. Kilka kropel wlasciwego olejku eterycznego (lawenda, jasmin, roza)

dodatkowo pomoga osiagnac cel. Jesli nie jest mozliwa kapiel, natryski pod prysznicem moga byc

rownie kojace (szczegolnie natryski na okolice krzyza przy bolach krzyzowych.

Cieple oklady- te beda wyjatkowo pomocne przy bolach krzyzowych-mozna je stosowac przy

uzyciu termoforu badz w formie kompresow i moga byc tak cieple jak tylko jestes w stanie

wytrzymac Kilka kropel olejku eterycznego (szalwia , drzewo sandalowe)dodatkowo pomoze

usmierzyc bol a pozycja na czworakach odciazy nerwy w okolicy kregoslupa na ktore wywiera

nacisk twarz dziecka podczas porodu

Pozycje-tu istnieje ogromna dowolnosc zaleznie od Twoich potrzeb i samopoczucia. Idealna jest pozycja na stojaco

badz w przysiadzie poniewaz wtedy porod postepuje znacznie szybciej (wspolpracujac z sila grawitacji)

Inne pozycje moga byc pomocne w okreslonych fazach porodu i przy okreslonych dolegliwosciach-

bole krzyzowe-pozycja `na czworakach`

bole parte przed wystapieniem calkowitego rozwarcia-pozycja lezaca badz pollezaca

Podczas skurczow-pozycja stojaca lub kleczaca z pomoca osoby towarzyszacej badz opierajac sie

o brzeg lozka z poduszka na udach.

Spacery- ruch podczas poczatkowej fazy porodu nie tylko zmniejszy napiecie i pozwoli latwiej przejsc przez kolejne

skurcze ale i sprawi, ze beda one intensywniejsze i bardziej wydajne, powodujac jednoczesnie szybsze

rozwarcie. Jesli porod nie postepuje dosc szybko czesto zaleca sie spacer po szpitalu dla pobudzenia

skurczow porodowych. Jest to o wiele rozsadniejsze rozwiazanie niz sztuczna interwencja w posaci

oksytocyny np.

Tabletki glukozy porod wymaga od kobiety ogromnej ilosci energii. W tej sytuacji ssanie tabletek glukozy

pozwala jej zregenerowac sily.

Wizualizacja-w sytuacji gdy nastepuje rozwarcie wielu kobietom pomaga wizualizowanie podczas skurczow

otwierajacego sie kwiatu lotosu. Rowniez pomocne moze sie okazac wizualizowanie skurczow jako

naturalnej reakcji ciala powodujacej delikatne przesuwanie dziecka do kanalu rodnego. Wizualnie

przypomina to nieco ruch spiralny zstepujacy stopniowo w dol podbrzusza. Dzieki temu skurcze nie

beda nam sie kojarzyly z bolem a z naturalna reakcja, ktora w gruncie rzeczy nie powinna byc bolesna.

To strach i zwiazane z nim przeciwdzialanie naturalnej sile skurczow-proba ich powstrzymania

wywoluja silny bol

Hipnoza-obecnie w wielu szpitalach zachodnich stosuje sie te metode i uwaza za szalenie skuteczna jesli chodzi o

unikanie bolu podczas porodu. Wiele kobiet uwaza ja za rewelacje jako, ze w stanie hipnozy

nie byly w stanie odczuwac bolu. Jest to jednak metoda eksperymentalna i wymaga obecnosci

prywatnego specjalisty od hipnozy (ciagle jest to bardziej darem niz nabyta umiejetnoscia)

Yoga-jesli podczas ciazy uczeszczalas na zajecia z yogi dla kobiet w ciazy, z pewnoscia poznalas wiele

skutecznych sposobow na radzenie sobie z napieciem poprzez odpowiednie pozycje i sposoby oddychania.

Niezawodnie moze Ci to pomoc i podczas porodu

Inne:muzyka, swiece, przycmione swiatlo, bliska osoba, atmosfera zaufania-to wszystko moze nie tylko

zminimalizowac napiecie ale i sprawic, ze porod bedzie szczegolnie pieknym doznaniem. Odpowiednia

oprawa jest w stanie pobudzic organizm do wydzielania naturalnych substancji znieczulajacych

Czasem, pomimo skrupulatnego zastosowania wielu metod jednoczesnie, natura stawia opor i niezbedna

jest interwencja medyczna. A w sporadycznych przypadkach nawet srodki hormonalne zawodza.

Tak jak w innych sytuacjach zyciowych, metody absolutnie niezawodne nie istnieja.

Powyzsze sposoby powinny odgrywac role wspomagajaca - jako rodzaj `zapalnika` dla procesow naturalnych.

W procesie inicjowania porodu istotne jest rowniez nastawienie psychiczne. Zdaniem wielu poloznych,

byc moze najistotniejsze. Silna mobilizacja psychiczna tez dla odmiany swiadoma lub podswiadoma

bariera wewnetrzna moga b skutecznie odpowiednio umozliwic rozpoczecie porodu badz tez go zachamowac.

Czasem warto przeanalizowac dokladnie wlasne nastawienie i poszukac przyczyn ew blokady ( strach przed

porodem, obawa przed bolem, przed tym co niesie przyszlosc po narodzinach dziecka, jakies niedokonczone

sprawy, ktore nas trzymaja itd)