Karmienie piersia / laktacja

Karmienie piersia jest istotna czescia macierzynstwa, kontynuacja ciazy i porodu

i najlepszym sposobem zywienia dziecka. Pomaga ono rowniez zrownowazyc procesy

ktore zaszly podczas ciazy w ciele kobiety. Podczas karmienia nastepuje nie tylko zuzycie

kalorii i plynow ale i wprowadzenie rownowagi psychicznej i nawiazanie silnej wiezi

z dzieckiem. Dzieki wyzwalajacym sie podczas karmienia hormonom zachodza

pozytywne zmiany fizyczne (oksydocyna pomaga w naturalnym powrocie macicy

do rozmiarow sprzed ciazy) i psychiczne (prolaktyna sprawia, ze psychika matki

jest o wiele odporniejsza na stres zw z macierzynstwem ).

Zmeczenie

**jak najwiecej odpoczynku

**jesc `za dwoje`;) i przede wszystkim zdrowo.

**pic duzo wody, herbatek ziolowych

Na laktacje

**duzo picia

**unikac (w miare mozliwosci) herbaty, kawy i innych uzywek zmniejszajacych laktacje

**mieszanka laktacyjna:

Nasiona

Anyzu

Czarnuszki siewnej

Kminku

Kopru wloskiego

Kopru ogrodowego

Kozieradki

Wymieszac w rownych proporcjach.Nastepnie 3 lyzki rozgniecionych nasion zalac 3 szklankami wrzatku i pozostawic na ok 10 min

Pic po 1 szklance 3-4 razy dziennie-z dodatkiem miodu

**Inne ziola na laktacje:

Werbena

Lisc malin

Chmiel

Powyzsze mieszanki pomagaja rowniez podczas baby bues i depresji poporodowej

Podraznione sutki

*wygodny, bawelniany biustonosz

*jak najwiecej powietrza

*czeste zmienianie wkladek laktacyjnych

*oklady z masci nagietkowej lub rumiankowej

*oliwa z oliwek lub olej kokosowy

*masc rumiankowa Kamillosan

*odpowiednie przystawienie dziecka do piersi

Dieta podczas laktacji

Wymogi zywieniowe podczas laktacji sa niemal takie same jak w czasie ciazy. Z ta roznica,

ze kobieta potrzebuje jeszcze wiecej kalorii w tym okresie. Dziecko o wadze ok 3,5kg bedzie

potrzebowalo na poczatek ok 300-400 kal /dziennie w celu zaspokojenia swych potrzeb

zywieniowych. Oznacza to, ze matka potrzebuje ok 300-500kal wiecej niz w czasie ciazy

i 500-1000kal wiecej niz przed ciaza. (w zaleznosci od jej wagi). Niektore matki beda

zmniejszaly liczbe przyjmowanych kalorii podczas karmienia w celu szybszej utraty wagi

jednak nie jest to rozsadne rozwiazanie poniewaz z reguly nastapi jedynie zmniejszenie

ilosci mleka. Nalezy raczej poddac sie naturalnemu procesowi a waga podzas karmienia

wroci do stanu sprzed ciazy. Istotne jest natomiast by odzywiac sie zdrowo i unikac

nadmiaru badz pustych kalorii.

Wraz ze zmniejszaniem ilosci karmien mozna stopniowo zmniejszac rowniez ilosc

przyjmowanych kalorii. Woda jest najwazniejszym skladnikiem mleka i nalezy wypijac

minimum --3 litry napojow dziennie( w postaci wody, sokow, mleka i herbatek).

Dieta matki powinna byc zdrowa i bogata w skladniki odzywcze (produkty nierafinowane,

z pelnego przemialu, nasiona i orzechy...)

Nadal istotne jest przyjmowanie bialek jednak w nieco mniejszej ilosci niz podczas ciazy.

Zapotrzebowanie na wapn, magnez i zelazo jest podobne.

Wzrasta nieco zapotrzebowanie na wit C, A, cynk i jod.

Zapotrzebowanie na kwas foliowy zmniejsza sie o 25%.

Dodatkowa dawka witamin z grupy B moze byc pomocna w zwalczaniu stresu

(spowodowanego zmeczeniem i ograniczeniem ilosci snu) lecz nalezy unikac zbyt

duzych dawek wit B podczas laktacji. Dobre odzywianie jest niezbedne dla odpowiedniej

jakosci mleka. Wskazane jest spozywanie tak waznych produktow odzywczych jak :

jajka, mleko i przetwory, mieso, ryby, nasiona zboz (z pelnego przemialu),

warzywa-szczegolnie zielonolistne, owoce zawierajace wit C.

Standardowy plan zywienia

Ilosc porcji dziennie

Przed ciaza w ciazy podczas karmienia

produkty mleczne 2 3-4 5-6

produkty zbozowe 3 4-5 5

surowe warzywa zielonolistne 1 2 2

Inne warzywa 1 2 2

Zaw wit C 1 2 2

jajka 1 1-2 1-2

mieso 1 1-2 2-3

Produkty mleczne (mleko poltluste-nalezy unikac odtluszczonego!!!, sery, jogurty, maslo):

1 porcja = 1 szkl mleka lub jogurtu lub 15 dag sera

Produkty zbozowe: 1 porcja = 1 szkl platkow, musli, nasion zboz itp lub 1 kromka chleba

Surowe warzywa zielonolistne lub zaw karoten : 1 porcja = 1 szkl.

Inne warzywa: 1 porcja = 1 szkl

Owoce i warzywa zaw wit C (cytrusy, jagody, truskawki, porzeczki, maliny, papryka, pomidory)

1 porcja =1 szkl

Jajka : 1 porcja = 1 jajko

Mieso, ryby: 1 porcja = 15-20 dag

Mamy-wegetarianki beda potrzebowaly dodatkowej ilosci jaj i nabialu by zaspokoic

zapotrzebowanie na wapn. Rowniez wiecej nasion i warzyw.

Przy mniejszym spozyciu nabialu niezbedne jest spozywanie tofu, nasion i pestek,

orzechow, warzyw zielonolistnych jak tez przyjmowanie suplementu wapnia, ew. dodatkowych protein (w postaci proszku) i aminokwasow (w postaci proszku lub tabletek)-700-1500mg/dziennie

Relaks jest niezbedny dla sukcesu w karmieniu. Nalezy karmic dziecko z obu piersi na zmiane i odpoczywac przed i po karmieniu.

Zapotrzebowanie dietetyczne

kalorie 2 600-3 500

blonnik 15-30g

bialka 65-90g

wit A 7000-10000 IU

wit D 400-600 IU

Beta-karoten 5000-15000 IU

wit E 60-400 IU

wit K 100-400 mkg

wit B 1 1.6-25 mg

wit B2 1.7- 25 mg

wit B5 1.7-25 mg

wit B6 2.5-100 mg

wit B12 4-200 mkg

kwas foliowy 600-1000 mkg

Biotin 200-500 mkg

Chline 100-250 mg

Inositol 100-250mg

PABA 25-100 mg

wit C 100-2000 mg

Bioflavonoidy 125-250 mg

Wapn 1200-1500 mg

Chlorydy 2-4 g

Chrom 200-400 mkg

miedz 2-3mg

fluor 1,5-3,5 mg

jod 200- 400 mg

zelazo 50- 100 mg

magnez 450-1000 mg

molibden 150-500 mg

fosfor 1200-1600 mg

sod 2,5-4 g

potas 2-5 g

selen 150-300 mkg

Dziecko karmione piersia-korzysci na cale zycie

Planowanie ciazy- dieta

Badania prowadzone w USA i Australii wykazaly niebezpieczenstwo deficytu

pewnych mineralow podczas ciazy (poronienia i przedwczesne porody,

znieksztalcenia, smiertelnosc okoloporodowa.)

Badania prof. Berta Vallee z Medical School Uniwersytetu w Harwardzie

Badanie dotyczylo gospodarki pierwiastkami miedzi i cynku w trzecim trimestrze ciazy.

Zaobserwowano iz w fazie koncowej lozysko otrzymywalo wiekszosc zasobow cynku w zwiazku

z czym zasoby miedzi w relacji z cynkiem we krwi badanej samicy szczura znacznie wzrosly.

Stan ten dzialal niczym zapalnik dla akcji porodowej.

Po zjedzeniu przez samice lozyska, rownowaga cynku i miedzi we krwi zostala przywrocona

wciagu 96 godzin (zarowno w przypadku matki jak i mlodych )

Dalsze badania prowadzone przez grupe australijskich naukowcow wykazaly zwiazek pomiedzy

problemami prokreacyjno-ciazowymi (bezplodnosc, poronienia, smiertelnosc prenatalna i

postnatalna, zaburzenia rozwoju plodowego, nadaktywnosc i niedorozwoj intelektualny ) a

niedoborem mineralow w organizmie matki.

Rowniez nadcisnienie, depresja poporodowa, problemy z karmieniem (niedostateczna ilosc

mleka) u matki, jak tez placzliwosc i problemy ze snem u dziecka wiaze sie z niedoborem

cynku, magnezu, wit B6 i kwasow tluszczowych

Niedobory cynku moga byc odpowiedzialne za problemy z implantacja i bywa, ze niedobory

cynku bedace pozostaloscia po pierwszej ciazy staja sie przyczyna nieplodonosci i

spontanicznych poronien w kolejnej.

Meska nieplodnosc rowniez czesto ma zwiazek z niskim poziomem cynku w organizmie.

W innych przypadkach problem zostal rozwiazany po usunieciu z organizmu metali ciezkich,

zaprzestaniu palenia, spozywania alkoholu, wyleczeniu infekcji i chorob ginekologiczno-

urologicznych.

Niedobory podstawowych dla organizmu mineralow bywaja rowniez przyczyna takich schorzen

jak aleria na mleko krowie, celiakia, infekcje grzybiczne czy owsiki. Odpowienia dieta moze

calkowicie rozwiazac problem.

Niski poziom sodu / potasu /magnezu moze byc odpowiedzialny za stres, depresje i

zaburzenia w wydzielaniu adrenaliny. Wapn w suplemencie bedzie w stanie rowniez

uregulowac zaburzenia wydzielania adrenaliny.

Po stosowaniu pigulki antykoncepcyjnej, miedzi IUD, lekow hormonalnych (np w celu zintensyfikowania owulacji) badz poprzednim prodzie poziom miedzi w organizmie moze

sie rowniez okazac nazbyt wysoki. Natomiast pojawic sie moze niedobor cynku, magnezu,

manganu,

Planujac ciaze nalezy uregulowac te zachwiania by wykluczyc problemy wymienione powyzej.

Potencjalne przyczyny zbyt niskiego poziomu mineralow

CYNK

*po stosowaniu tabletki antykoncepcyjnej badz terapii hormonalnej

*przy niewlasciwej diecie z duza iloscia potraw macznych, cukru

alkoholu (wszystkie zanizaja poziom mineralow)

*jako efekt zatrucia olowiem/miedzia

*zywnosc (plody rolne ubogie w witaminy i mineraly)

* w wyniku stresu, choroby, operacji

CHROM I KOBALT

*przy diecie z duza iloscia cukru i alkoholu

*u wegeterian (kobalt)

MANGAN

*wchlanianie moze byc ograniczone przy obecnosci pestycyow

*podczas stosowania tabletki antykoncepcyjnej

MAGNEZ

* w wyniku stresu

*przy piciu kawy

*przy stosowaniu pigulki antykoncepcyjnej (silne zubozenie)

*pod wplywem fluoru w wodzie / pascie do zebow

Rafinowana, biala maka i cukier sa nie tylko ubogie w mineraly ale rowniez `wykradaja` je

z organizmu (poniewaz ich metabolizm wymaga zuzycia wiekszej ilosci mineralow nz one

same sa w stanie mu dostarczyc.)

Ciaza - dieta

Glowne wyznaczniki

Wlasciwa dieta przed i podczas ciazy decyduje zarowno i przebiegu samej ciazy

i zdrowiu mamy jak tez o rozwoju i zdrowiu dziecka dla ktorego bedzie to spuscizna

na cale zycie.

Organizm kobiety podczas ciazy potrzebuje wiecej kalorii, bialek, wapnia, cynku,

zelaza, wit z grupy B i wiekszosci innych witamin i mineralow.

Nie bez znaczenia jest rowniez stan zdrowia kobiety u progu ciazy. Wkroczenie

w ten okres z jarzmem zlych nawykow, choroby czy problemem takim jak chocby

anemia bedzie zwiastowalo nie tylko potencjalne problemy dla matki i dziecka

ale rowniez wymagalo wieloletniego okresu powrotu do zdrowia po porodzie.

Jesli w najmniejszym stopniu dopuszczamy mysl o powiekszeniu rodziny, nalezy

za wszelka cene zadbac o siebie na dlugo przedtem. Dotyczy to rowniez mezczyzny.

Zdrowy, dobrze odzywiajacy sie przyszly ojciec bedzie dawca zdrowszego nasienia,

z ktorego zostanie poczete prawdopodobnie zdrowsze dziecko.

Idealnie kazda para planujaca poczecie dziecka powinna przygotowac sie oceniajac

aktualny stan zdrowia jak tez pracujac nad ew. niedociagnieciami: wyzbywajac sie

zlych nawykow(alkoholu, palenia i narkotykow czy tez lekow),wprowadzajac

zdrowa diete i zazegnujac ewentualne problemy zdrowotne.

Wymogi dietetyczne podczas ciazy

Zgodnie z opinia Centrum ds Zywienia ciaza wymaga dodatkowych 75 000 kalorii

czyli ok. 300 dodatkowych kalorii dziennie. Przecietna kobieta w ciazy bedzie wiec

potrzebowala ok. 2400-2600 kalorii dziennie a w ostatnim trimestrze nieco wiecej

czyli ok 15% wiecej kalorii niz zwykle.

Te dodatkowe kalorie zostana bardzo szybko zuzyte przez organizm, lecz,

jesli pochodza ze slodyczy czy innych malo wartosciowych zrodel, nie dostarcza

one niezbednych dla rozwoju dziecka skladnikow odzywczych.

Sposrod najwazniejszych elementow diety nalezy wymienic:

Bialka

kobieta w ciazy potrzebuje ich 2 razy tyle co za zwyczaj a nawet wiecej czyli

zamiast 45 g, co najmniej 75 a nawet do 100g/dziennie. Niektore badania wykazaly

jednak, ze nadmiar bialek w czasie ciazy moze prowadzic do pewnych problemow

takich chocby jak: duza waga dziecka, trudny porod, rodzenie po terminie.

Sa to badania, ktore wymagaja dodatkowej weryfikacji.

Bialka powinny byc elementem zdrowej diety. Sa one niezbedne do budowy tkanki -

zarowno tej, z ktorej powstaje cialo dziecka jak i dodatkowej tkanki wytwarzanej

w organizmie matki.

Typowe zrodla przyswajalnego bialka to:mieso, ryby, drob, jaja, nabial.

Wapn

zapotrzebowanie w czasie ciazy jest o ok 50% wyzsze niz normalnie-szczegolnie

w drugiej polowie. Jesli nie dostarczymy go w odpowiednich ilosciach wowczas

zostanie on pobrany z organizmu matki (glownie z kosci) i dostarczony

rozwijajacemu sie plodowi.

Wapn jest niezbedny do budowy kosci i zebow dziecka, prawidlowej pracy serca,

ukladu nerwowego i miesni. Odpowiada rowniez za krzepliwosc krwi.

Dzienne zapotrzebowanie na wapn podczas ciazy wynosi ok 1200mg.

Wzbogacenie diety w wieksze  ilosci nabialu i ryb jest tu kluczowe.
 Produkty zawierajace przyswajalny 

wapn to:mleko, ryby, wodorosty,jaja, mieso

Zelazo

Kolejny bardzo wazny pierwiastek niezbedny do prawidlowej budowy komorek krwi

u mamy i dziecka. Potrzebne rowniez dla podwyzszenia odpornosci.

Podczas ciazy organizm kobiety potrzebuje co najmniej 30 mg zelaza a nawet wiecej.

Badania wykazaly, ze kobieta w ciazy potrzebuje co najmniej 15mg wchlonietego zelaza

a wchlanianie obejmuje jedynie 10% otrzymanego przez organizm pierwiastka.

Oznacza to,ze dieta powinna dostarczac co najmniej 100 mg zelaza dziennie

(a w przypadku anemii nawet wiecej).

Sama dieta nie jest raczej w stanie zapewnic tak wysokiego poziomu zelaza,

chyba, ze skladala by sie wylacznie z watrobki*, melasy, produktow pelnoziarnistych i jaj

a tego raczej trudno od kogokolwiek wymagac. Jesli organizm nie otrzyma odpowiedniej

ilosci zelaza wowczas, po wykorzystaniu zasobow, nie bedzie mozliwe wyprodukowanie odpowiedniej ilosci komorek krwi i pojawi sie anemia objawiajaca sie m in zmeczeniem

i niska odpornoscia.

Cenne zrodla zelaza to:watrobka*, czerwone mieso wieprzowina , wolowina,

baranina, organy zwierzece),  dobrej jakosci jajka, ryby, ostrygi, wodorosty, drob,
drozdze, melasa, suszone sliwki, rodzynki, maliny

 Niektore nasiona i orzechy rowniez zawieraja zelazo ale ze wzgledu na obecnosc substancji antyodzywczych nie jest ono przyswajalne. Zrodla zwierzece sa nieodmiennie priorytetowe.

Cynk

niezbedny do budowy silnego ukladu immunologicznego dziecka. Cynk jest zawarty

w tych samych pokarmach, w ktorych znajduje sie rowniez zelazo z dodatkiem

owocow morza, szczegolnie ostryg.

Jod !!!!

Kwas foliowy

niezbedny do produkcji czerwonych krwinek, ich rozwoju i reprodukcji jak tez rozwoju

systemu nerwowego dziecka. Kwas foliowy stymuluje rowniez apetyt matki.

Zapotrzebowanie na ten pierwiastek podczas ciazy wynosi ok 800mcg czyli 2x tyle

co normalnie. Zrodla kwasu foliowego to:warzywa zielonolistne, nasiona zboz,

drozdze, ryby, nabial i podroby.

Inne witaminy

szczegolnie wit A, C, E, B6 rowniez w czasie ciazy powinny byc przyjmowane

w wiekszych ilosciach. Nie zaleca sie natomiast megadawki wit C poniewaz jej rola

nie zostala jak dotad dokladnie okreslona. Jednakze dawka 500mg kilka razy dziennie

z pewnoscia pomoze w gospodarce zelaza, wapnia, magnezu, kwasu foliowego,

cynku i wit A. Inne mineraly takie jak:jod, magnez i sod rowniez sa niezbedne

w zwiekszonych ilosciach. Przez lata poloznicy odradzali kobietom w ciazy

przyjmowania sodu, obecnie jednak panuje przekonanie, ze jego normalna dawka

jest jak najbardziej wskazana. Wiekszosci kobiet dodatkowa dawka soli zdecydowanie

nie zaszkodzi i moga one spozywac pokarmy naturalnie zawierajace sod jak chocby

selery, buraczki, czerwone mieso, ser i ryby. Zachcianki wielu kobiet, ktorych obiektem

sa marynaty, kiszona kapusta i oliwki moga byc wlasnie droga natury do uzupelnienia

zasobow sodu.

Pomimo wiekszego zapotrzebowania na sol (niezbedna w powstawaniu krwi) nalezy

unikac bardzo slonych pokarmow takich jak chipsy czy paluszki. Nadmiar soli moze

prowadzic do obrzekow, nadcisnienia i zw. z tym konsekwencji dla zdrowia matki i dziecka.

Warto rowniez wspomniec o zapotrzebowaniu na wit D3 podczas ciazy-szczegolnie

w koncowym jej etapie. Ostatnie badania wskazuja na link miedzy niedoborem tej witaminy

(wytwarzanej przez organizm pod wplywem promieni slonecznych) a potencjalnym

zagrozeniem rozwoju schozofremii na pozniejszym etapie zycia dziecka.

Dlatego zaleca sie jak najczestsze spacery w pogodne, sloneczne dni, szczegolnie

jesienia i zima. Poniewaz nieznane sa obecnie potencjalne negatywne skutki wplywu

tej witaminy (w nadmiarze) na zdrowie dziecka, nie zaleca sie przyjmowania dodatkowego

suplementu. Zwlaszcza, ze przedawkowanie ma swoje negatywne efekty dla zdrowia.

Blonnik

pomoze uniknac zaparc-typowego problemu w czasie ciazy i poprawi przemiane materii.

Wlaczenie do jadlospisu :owocow, warzyw, ziarn zboz jak tez duzej ilosci plynow

(ok 8 szkl /dziennie)pomoze organizmowi w osiagnieciu tego celu.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Przyrost wagi w czasie ciazy

Jeszcze niedawno zalecano kobietom ciezarnym by ich dodatkowa waga

nie przekroczyla limitu 8 kg a nawet sugerowano ,ze idealny przyrost wagi

to ok 4-5 kg.Obecnie 8-9kg to minimum by ciaza nie byla uwazana za patologiczna

(proporcjonalnie ok 20% idealnej wagi danej kobiety). Wykazano nawet, ze kobiety,

ktore przytyly w czasie ciazy ok 14-15 kg rodza o wiele zdrowsze,

dobrze rozwiniete dzieci, ktore nie maja problemu z niedowaga.

Jest to regula szczegolnie wtedy gdy dieta matki byla bogata w zdrowe,

pelnowartosciowe produkty. Przecietna waga plasuje sie w granicach 11-12 kg

z czego najwiecej (ok 6 kg) zdecydowanie przypadac powinna na ostatni trimestr ciazy,

ok.4,5kg na drugi trimestr i tylko ok 1-1,5 kg na 1szy .

Organizm matki w czasie ciazy potrzebuje wiecej pelnowartosciowego pozywienia

niz zwykle poniewaz stoi przed nim zadanie stworzenia nowej istoty.

Jesli te potrzeby nie zostana zaspokojone wowczas plod wykorzysta mechanizm

dzieki ktoremu zapewni sobie niezbedny material budulcowy odbierajac go

cialu matki (organy, kosci, tkanka ) co spowoduje niezmierne spustoszenie

w jej organizmie wymagajacym w efekcie wielu lat rekonwalescencji.

Skladniki odzywcze sa rowniez niezbedne do budowy lozyska, dodatkowych

zasobow krwi, piersi, lona i wod plodowych. Zasoby krwi w organizmie matki

wzrastaja o ok 25% co wymaga dodatkowej ilosci plynow, kwasu foliowego,

zelaza, wit B12, cynku, miedzi,wapnia i magnezu.

Wszystkie te niezbedne skladniki powinny byc dostarczone przede wszystkim

przez pozywienie czyli istotne jest odpowiednie skomponowanie diety matki.

Glowne wymogi diety

**dieta powinna byc zdrowa i bogata w niezbedne witaminy i mineraly tak by uniknac

dostarczania organizmowi pustych kalorii.Oznacza to w praktyce wiecej:

miesa, nabialu, jaj, ryb, drobiu, podrobow, warzyw, nasion zboz i produktow

pochodnych (pelnoziarnistych), orzechow, nasion, drozdzy, melasy, owocow,

wodorostow.

Niektore sposrod ww pokarmow powinny byc spozywane codziennie.

** zaleca sie duze ilosci plynow-szczegolnie niegazowanej wody mineralnej, swiezych

sokow z owocow i warzyw i herbatek ziolowych (sposrod tych dozwolonych

w czasie ciazy)

Soki sa bardzo cenne dla organizmu ale pozbawione w duzej mierze blonnika,

wiec nie powinny byc alternatywa dla owocow i warzyw.

**nalezy unikac alkoholu, kofeiny, nikotyny, produktow zywnosciowych zawierajacych

barwniki, konserwanty i inne substancje chemiczne, bialego cukru i jego

substytutow: (sacharozy, slodzikow.)

**wszelkie leki powinny byc w miare mozliwosci wyeliminowane a w ostatecznosci ich

przyjmowanie nalezy skonsultowac z lekarzem.

**ze wzgledu na powiazania miedzy nadmiarem wit A a znieksztalceniami u dziecka nalezy

unikac watroby** i pochodnych (pasztetow) w pierwszym trimestrze ciazy jako,ze te pokarmy

zawieraja duze ilosci wit A pochodzenia zwierzecego.

Wiecej na temat pokarmow, ktore nalezy wykluczyc podczas ciazy i zw z nimi zagrozen

na stronie :Ciaza

Dieta a dolegliwosci ciazowe

Ciaza moze wiazac sie z pewnymi dolegliwosciami typowymi dla tego okresu.

O ile sa to typowe problemy, nie niosace za soba niebezpiecznych skutkow,

mozna zastosowac sie do kilku zalecen,ktore pomoga uniknac interwencji

farmakologicznej. Modyfikacja diety jest jednym ze sposobow radzenia sobie

z dolegliwosciami ciazowymi.

Nudnosci

Jedna z potencjalnych przyczyn moze byc wzmozona aktywnosc watroby.

Podczas snu watroba pracuje intensywnie oczyszczajac organizm z toksyn

co czesto daje o sobie znac po przebudzeniu.

Zdrowa dieta pomoze nam uniknac tego problemu. Nalezy przede wszystkim unikac

alkoholu, lekow, nadmiaru weglowodanow, zwlaszcza przetwozonych  i wszystkiego co mogloby podraznic watrobe.

Wit B6 poprawia metabolizm watroby. Idealnie czerpana z pokarmow ( mieso, jaja, arbuz, awokado, owoce morza

Pomocniczo dzialaja rowniez wit B12,C, E , potas i magnez.

Wspomniana juz modyfikacja diety powinna przyniesc pozytywne skutki.

 Male, czeste posilki bogate w bialko, z ograniczeniem weglowodanow beda z reguly lepiej tolerowane przez organizm.

Oddychanie i relaksacja tez moga okazac sie pomozne.

Wiecej na ten temat:

Dolegliwosci ciazowe-nudnosci

Homeopatia w czasie ciazy

Mieszanki ziolowe-nudnosci

Homeopatia-nudnosci

Zasadnicze zmiany

Kobiety w ciazy, ich mezowie i rodziny musza okazac wyrozumialosc

jesli chodzi o te zmiany. Zachcianki ciazowe moga byc czasami bardzo silne,

konsumpcja rowniez bedzie wieksza i czasem cale zycie kobiety skoncentrowane

jest na jedzeniu. Zwlaszcza, ze uklad pokarmowy bedzie bardziej wrazliwy,

wraz z rozwojem ciazy powierzchnia zoladka znacznie sie zmniejszy

(ze wzgledu na nacisk ze strony lona).

Czesto w tym okresie nasili sie niestrawnosc, nietolerancja pewnych pokarmow

i zmianie ulegna upodobania dietetyczne.

Mozliwe, ze male, proste ale bardzo pozywne dania stana sie glowna czescia

skladowa diety. Dobrym wyborem tez beda zupy i wywary jak rowniez koktaile

i napoje bogate w substancje odzywcze.

Oto jedna z propozycji bardzo zdrowego koktailu

Baby Shake

Zmiksowac dokladnie:

1/2-1 szkl swiezego soku jablkowego

1 banana

1/2-1 szkl jogurtu

1 surowe jajko(tylko ze sprawdzonej produkcji)

1/2-1 szkl chudego mleka

1-2 lyzki melasy

1-2 lyzeczki drozdzy piekarskich

1 lyzka otrab

1-2 lyzki miodu lub syropu klonowego

1/3 lyzeczki Kelpu

Ten Koktajl nalezy dopasowac w skladzie do wlasnych upodoban smakowych. Jesli ktorys ze skladnikow n

ie odpowiada maszym gustom nalezy go usunac i zastapic innym. Sok jablkowy mozna zastapic np sokiem

pomaranczowym albo wogole wykluczony.Dodatki zapachowe takie jak wanilia,migdaly czy chocby

pestki slonecznika lub wiorki kokosowe tez beda doskonalym urozmaiceniem.

Istnieje uzasadniona teoria,ze wymieszane razem skladniki sa znacznie lepiej tolerowane

przez organizm niz w czystej postaci.

Pod koniec ciazy, gdy zaczyna sie porod, wez dodatkowa dawke (1500-200mg)

wapnia i magnezu ktore pomoga zlagodzic bol zwiazany ze skurczami miesni.

W trakcie porodu mozna rowniez przyjac kolejna doze.

Jesli planowane jest cesarskie ciecie zaleca sie rowniez przyjecie wit A,C i cynku

przed i zaraz po operacji, ktore przyspiesza gojenie sie tkanki. Powinno sie je

przyjmowac do kilku tygodni po samej operacji o ile to mozliwe.

Wiecej na temat przygotowania do porodu i samego porodu........

Jesli zdecydujemy sie przyjmowac suplement witaminowy, najlepsze w tym przypadku

beda suplementy o wysokiej potencji badz tez specjalnie przygotowane dla kobiet w ciazy,

bogate szczegolnie w zelazo. W przypadku wystapienia mdlosci nalezy sprobowac

przyjmowac witaminy w ciagu dnia,najlepiej po poludniu wraz z malym posilkiem.

Zapotrzebowanie na witaminy i mineraly w czasie ciazy

Kalorie* 2300-3200

Blonnik 10-15g

Bialka* 75-90g

Witamina A* 6000-10000 IU

Beta-caroten 10000-15000 IU

Witamina D 400-600 IU

Witamina E* 50- 400 IU

Witamina K 100- 400 mkg

Tiamine (B1) 1,5-50 mg

Riboflavin (B2) 1,5-30 mg

Niacin (B3) 16-100 mg

Pantoth.acid (B5) 7-250 mg

Pyridoxine (B6) 2,6-100 mg

Cobalamin (B12) 4-200 mkg

Kwas foliowy* 800-1200 mkg

Biotin 200-500 mkg

Cholin 50- 250 mg

Inositol 5--250 mg

PABA 10-50mg

Witamina c*++ 80-1000mg

Wapn* 1200-1600 mg

Chlorydy+ 2- 4 g

Chrom 200-400mcg

Miedz 2-3 mg

Fluor + 1,5-3,5 mg

Jod*+ 175- 350 mkg

Zelazo+# 40- 80 mg

Magnez 450-1000 mg

Molibden 150- 500 mkg

Fosfor*+ 1200-1600 mg

Potas 2- 5 g

Selen 150- 300 mcg

Sod*+ 2,5- 4 g

Cynk* 20- 40 mg

Kwasy tluszczowe** 2- 3 lyzeczki

*zapotrzebowanie na te skladniki wzrasta podczas ciazy

+te skladniki sa niezbedne w czasie ciazy ale zwykle nie przyjmuje sie ich w postaci suplementu

# liczba obejmuje zelazo dostarczone przez diete plus suplement (30- 60 mg dziennie)

++ wieksza dawka wit C moze byc przyjmowana okresowo np podczas przeziebienia,grypy itp

**kwasy tluszczowe:oliwa z oliwek,siemie lniane(olej) i inne oleje odzywcze z zimnego wytloku

Na podstawie danych HealthWorld Online

Wiecej informacji na ten temat:

Ciaza

Przygotowanie do ciazy

Alkohol w czasie ciazy

Palenie a ciaza

Homeopatia w czasie ciazy

Leki w czasie ciazy i porodu

Apteczka homeopatyczna