Karmienie piersia / laktacja

Karmienie piersia jest istotna czescia macierzynstwa, kontynuacja ciazy i porodu

i najlepszym sposobem zywienia dziecka. Pomaga ono rowniez zrownowazyc procesy

ktore zaszly podczas ciazy w ciele kobiety. Podczas karmienia nastepuje nie tylko zuzycie

kalorii i plynow ale i wprowadzenie rownowagi psychicznej i nawiazanie silnej wiezi

z dzieckiem. Dzieki wyzwalajacym sie podczas karmienia hormonom zachodza

pozytywne zmiany fizyczne (oksydocyna pomaga w naturalnym powrocie macicy

do rozmiarow sprzed ciazy) i psychiczne (prolaktyna sprawia, ze psychika matki

jest o wiele odporniejsza na stres zw z macierzynstwem ).

Zmeczenie

**jak najwiecej odpoczynku

**jesc `za dwoje`;) i przede wszystkim zdrowo.

**pic duzo wody, herbatek ziolowych

Na laktacje

**duzo picia

**unikac (w miare mozliwosci) herbaty, kawy i innych uzywek zmniejszajacych laktacje

**mieszanka laktacyjna:

Nasiona

Anyzu

Czarnuszki siewnej

Kminku

Kopru wloskiego

Kopru ogrodowego

Kozieradki

Wymieszac w rownych proporcjach.Nastepnie 3 lyzki rozgniecionych nasion zalac 3 szklankami wrzatku i pozostawic na ok 10 min

Pic po 1 szklance 3-4 razy dziennie-z dodatkiem miodu

**Inne ziola na laktacje:

Werbena

Lisc malin

Chmiel

Powyzsze mieszanki pomagaja rowniez podczas baby bues i depresji poporodowej

Podraznione sutki

*wygodny, bawelniany biustonosz

*jak najwiecej powietrza

*czeste zmienianie wkladek laktacyjnych

*oklady z masci nagietkowej lub rumiankowej

*oliwa z oliwek lub olej kokosowy

*masc rumiankowa Kamillosan

*odpowiednie przystawienie dziecka do piersi

Dieta podczas laktacji

Wymogi zywieniowe podczas laktacji sa niemal takie same jak w czasie ciazy. Z ta roznica,

ze kobieta potrzebuje jeszcze wiecej kalorii w tym okresie. Dziecko o wadze ok 3,5kg bedzie

potrzebowalo na poczatek ok 300-400 kal /dziennie w celu zaspokojenia swych potrzeb

zywieniowych. Oznacza to, ze matka potrzebuje ok 300-500kal wiecej niz w czasie ciazy

i 500-1000kal wiecej niz przed ciaza. (w zaleznosci od jej wagi). Niektore matki beda

zmniejszaly liczbe przyjmowanych kalorii podczas karmienia w celu szybszej utraty wagi

jednak nie jest to rozsadne rozwiazanie poniewaz z reguly nastapi jedynie zmniejszenie

ilosci mleka. Nalezy raczej poddac sie naturalnemu procesowi a waga podzas karmienia

wroci do stanu sprzed ciazy. Istotne jest natomiast by odzywiac sie zdrowo i unikac

nadmiaru badz pustych kalorii.

Wraz ze zmniejszaniem ilosci karmien mozna stopniowo zmniejszac rowniez ilosc

przyjmowanych kalorii. Woda jest najwazniejszym skladnikiem mleka i nalezy wypijac

minimum --3 litry napojow dziennie( w postaci wody, sokow, mleka i herbatek).

Dieta matki powinna byc zdrowa i bogata w skladniki odzywcze (produkty nierafinowane,

z pelnego przemialu, nasiona i orzechy...)

Nadal istotne jest przyjmowanie bialek jednak w nieco mniejszej ilosci niz podczas ciazy.

Zapotrzebowanie na wapn, magnez i zelazo jest podobne.

Wzrasta nieco zapotrzebowanie na wit C, A, cynk i jod.

Zapotrzebowanie na kwas foliowy zmniejsza sie o 25%.

Dodatkowa dawka witamin z grupy B moze byc pomocna w zwalczaniu stresu

(spowodowanego zmeczeniem i ograniczeniem ilosci snu) lecz nalezy unikac zbyt

duzych dawek wit B podczas laktacji. Dobre odzywianie jest niezbedne dla odpowiedniej

jakosci mleka. Wskazane jest spozywanie tak waznych produktow odzywczych jak :

jajka, mleko i przetwory, mieso, ryby, nasiona zboz (z pelnego przemialu),

warzywa-szczegolnie zielonolistne, owoce zawierajace wit C.

Standardowy plan zywienia

Ilosc porcji dziennie

Przed ciaza w ciazy podczas karmienia

produkty mleczne 2 3-4 5-6

produkty zbozowe 3 4-5 5

surowe warzywa zielonolistne 1 2 2

Inne warzywa 1 2 2

Zaw wit C 1 2 2

jajka 1 1-2 1-2

mieso 1 1-2 2-3

Produkty mleczne (mleko poltluste-nalezy unikac odtluszczonego!!!, sery, jogurty, maslo):

1 porcja = 1 szkl mleka lub jogurtu lub 15 dag sera

Produkty zbozowe: 1 porcja = 1 szkl platkow, musli, nasion zboz itp lub 1 kromka chleba

Surowe warzywa zielonolistne lub zaw karoten : 1 porcja = 1 szkl.

Inne warzywa: 1 porcja = 1 szkl

Owoce i warzywa zaw wit C (cytrusy, jagody, truskawki, porzeczki, maliny, papryka, pomidory)

1 porcja =1 szkl

Jajka : 1 porcja = 1 jajko

Mieso, ryby: 1 porcja = 15-20 dag

Mamy-wegetarianki beda potrzebowaly dodatkowej ilosci jaj i nabialu by zaspokoic

zapotrzebowanie na wapn. Rowniez wiecej nasion i warzyw.

Przy mniejszym spozyciu nabialu niezbedne jest spozywanie tofu, nasion i pestek,

orzechow, warzyw zielonolistnych jak tez przyjmowanie suplementu wapnia, ew. dodatkowych protein (w postaci proszku) i aminokwasow (w postaci proszku lub tabletek)-700-1500mg/dziennie

Relaks jest niezbedny dla sukcesu w karmieniu. Nalezy karmic dziecko z obu piersi na zmiane i odpoczywac przed i po karmieniu.

Zapotrzebowanie dietetyczne

kalorie 2 600-3 500

blonnik 15-30g

bialka 65-90g

wit A 7000-10000 IU

wit D 400-600 IU

Beta-karoten 5000-15000 IU

wit E 60-400 IU

wit K 100-400 mkg

wit B 1 1.6-25 mg

wit B2 1.7- 25 mg

wit B5 1.7-25 mg

wit B6 2.5-100 mg

wit B12 4-200 mkg

kwas foliowy 600-1000 mkg

Biotin 200-500 mkg

Chline 100-250 mg

Inositol 100-250mg

PABA 25-100 mg

wit C 100-2000 mg

Bioflavonoidy 125-250 mg

Wapn 1200-1500 mg

Chlorydy 2-4 g

Chrom 200-400 mkg

miedz 2-3mg

fluor 1,5-3,5 mg

jod 200- 400 mg

zelazo 50- 100 mg

magnez 450-1000 mg

molibden 150-500 mg

fosfor 1200-1600 mg

sod 2,5-4 g

potas 2-5 g

selen 150-300 mkg

Dziecko karmione piersia-korzysci na cale zycie