Glowne
wyznaczniki
Wlasciwa dieta przed i
podczas ciazy decyduje zarowno i przebiegu samej ciazy
na cale
zycie.
Organizm kobiety podczas
ciazy potrzebuje wiecej kalorii, bialek, wapnia, cynku,
zelaza, wit z grupy B i
wiekszosci innych witamin i mineralow.
Nie bez znaczenia jest
rowniez stan zdrowia kobiety u progu ciazy. Wkroczenie
w ten okres z jarzmem zlych
nawykow, choroby czy problemem takim jak chocby
anemia bedzie zwiastowalo
nie tylko potencjalne problemy dla matki i dziecka
ale rowniez wymagalo
wieloletniego okresu powrotu do zdrowia po porodzie.
Jesli w najmniejszym
stopniu dopuszczamy mysl o powiekszeniu rodziny, nalezy
Zdrowy, dobrze odzywiajacy
sie przyszly ojciec bedzie dawca zdrowszego nasienia,
z ktorego zostanie poczete
prawdopodobnie zdrowsze dziecko.
Idealnie kazda para
planujaca poczecie dziecka powinna przygotowac sie oceniajac
aktualny stan zdrowia jak
tez pracujac nad ew. niedociagnieciami: wyzbywajac sie
Wymogi dietetyczne
podczas ciazy
Zgodnie z opinia Centrum
ds Zywienia ciaza wymaga dodatkowych 75 000 kalorii
czyli ok. 300
dodatkowych kalorii dziennie. Przecietna kobieta w ciazy bedzie wiec
potrzebowala
ok. 2400-2600 kalorii
dziennie a w ostatnim trimestrze
nieco wiecej
czyli ok 15% wiecej
kalorii niz zwykle.
Te dodatkowe kalorie
zostana bardzo szybko zuzyte przez organizm, lecz,
jesli pochodza ze
slodyczy czy innych malo wartosciowych zrodel, nie dostarcza
one niezbednych dla
rozwoju dziecka skladnikow odzywczych.
Sposrod najwazniejszych
elementow diety nalezy wymienic:
Bialka
kobieta w ciazy
potrzebuje ich 2 razy tyle co za zwyczaj a nawet wiecej czyli
zamiast 45 g, co
najmniej 75 a nawet do 100g/dziennie. Niektore badania wykazaly
jednak, ze nadmiar
bialek w czasie ciazy moze prowadzic do pewnych problemow
takich chocby jak: duza
waga dziecka, trudny porod, rodzenie po terminie.
Sa to badania, ktore
wymagaja dodatkowej weryfikacji.
Bialka powinny byc
elementem zdrowej diety. Sa one niezbedne do budowy tkanki
-
zarowno tej, z ktorej
powstaje cialo dziecka jak i dodatkowej tkanki wytwarzanej
w organizmie
matki.
Typowe zrodla przyswajalnego bialka
to:mieso, ryby, drob, jaja,
nabial.
Wapn
zapotrzebowanie w czasie
ciazy jest o ok 50% wyzsze niz normalnie-szczegolnie
w drugiej polowie. Jesli
nie dostarczymy go w odpowiednich ilosciach wowczas
zostanie on pobrany z
organizmu matki (glownie z kosci) i dostarczony
rozwijajacemu sie
plodowi.
Wapn jest niezbedny do
budowy kosci i zebow dziecka, prawidlowej pracy serca,
ukladu nerwowego i
miesni. Odpowiada rowniez za krzepliwosc krwi.
Dzienne zapotrzebowanie
na wapn podczas ciazy wynosi ok 1200mg.
Wzbogacenie diety w wieksze ilosci nabialu i ryb jest tu kluczowe.
Produkty zawierajace przyswajalny
Produkty zawierajace przyswajalny
wapn to:mleko, ryby, wodorosty,jaja, mieso
Zelazo
Kolejny bardzo wazny
pierwiastek niezbedny do prawidlowej budowy komorek krwi
u mamy i dziecka.
Potrzebne rowniez dla podwyzszenia odpornosci.
Podczas ciazy organizm
kobiety potrzebuje co najmniej 30 mg zelaza a nawet wiecej.
Badania wykazaly, ze
kobieta w ciazy potrzebuje co najmniej 15mg wchlonietego zelaza
a wchlanianie obejmuje
jedynie 10% otrzymanego przez organizm pierwiastka.
Oznacza to,ze dieta
powinna dostarczac co najmniej 100 mg zelaza dziennie
(a w przypadku anemii
nawet wiecej).
Sama dieta nie jest
raczej w stanie zapewnic tak wysokiego poziomu zelaza,
a tego raczej trudno od
kogokolwiek wymagac. Jesli organizm nie otrzyma odpowiedniej
ilosci zelaza wowczas,
po wykorzystaniu zasobow, nie bedzie mozliwe wyprodukowanie odpowiedniej ilosci
komorek krwi i pojawi sie anemia objawiajaca sie m in
zmeczeniem
i niska
odpornoscia.
Cenne zrodla zelaza
to:watrobka*, czerwone
mieso wieprzowina , wolowina,
baranina, organy zwierzece), dobrej jakosci jajka, ryby, ostrygi, wodorosty,
drob,
drozdze, melasa, suszone sliwki, rodzynki, maliny
drozdze, melasa, suszone sliwki, rodzynki, maliny
Niektore nasiona i orzechy rowniez zawieraja zelazo ale ze wzgledu na obecnosc substancji antyodzywczych nie jest ono przyswajalne. Zrodla zwierzece sa nieodmiennie priorytetowe.
Cynk
niezbedny do budowy
silnego ukladu immunologicznego dziecka. Cynk jest zawarty
w tych samych pokarmach,
w ktorych znajduje sie rowniez zelazo z dodatkiem
owocow morza,
szczegolnie ostryg.
Jod !!!!
Jod !!!!
Kwas
foliowy
niezbedny do produkcji
czerwonych krwinek, ich rozwoju i reprodukcji jak tez rozwoju
systemu nerwowego
dziecka. Kwas foliowy stymuluje rowniez apetyt matki.
Zapotrzebowanie na ten
pierwiastek podczas ciazy wynosi ok 800mcg czyli 2x tyle
co normalnie. Zrodla
kwasu foliowego to:warzywa zielonolistne,
nasiona zboz,
drozdze, ryby, nabial i
podroby.
Inne witaminy
szczegolnie
wit A, C, E,
B6 rowniez w czasie ciazy
powinny byc przyjmowane
w wiekszych
ilosciach. Nie zaleca sie natomiast megadawki wit C poniewaz jej
rola
nie zostala jak dotad
dokladnie okreslona. Jednakze dawka 500mg kilka razy dziennie
z pewnoscia pomoze w
gospodarce zelaza, wapnia, magnezu, kwasu foliowego,
cynku i wit A. Inne
mineraly takie jak:jod, magnez i
sod rowniez sa niezbedne
w zwiekszonych
ilosciach. Przez lata poloznicy odradzali kobietom w ciazy
przyjmowania sodu,
obecnie jednak panuje przekonanie, ze jego normalna dawka
jest jak najbardziej
wskazana. Wiekszosci kobiet dodatkowa dawka soli zdecydowanie
nie zaszkodzi i moga one
spozywac pokarmy naturalnie zawierajace sod jak chocby
selery, buraczki,
czerwone mieso, ser i ryby. Zachcianki wielu kobiet, ktorych obiektem
sa marynaty, kiszona
kapusta i oliwki moga byc wlasnie droga natury do uzupelnienia
zasobow
sodu.
Pomimo wiekszego
zapotrzebowania na sol (niezbedna w powstawaniu krwi)
nalezy
unikac bardzo slonych
pokarmow takich jak chipsy czy paluszki. Nadmiar soli moze
prowadzic do obrzekow,
nadcisnienia i zw. z tym konsekwencji dla zdrowia matki i
dziecka.
Warto rowniez wspomniec
o zapotrzebowaniu na wit
D3 podczas
ciazy-szczegolnie
w koncowym jej etapie.
Ostatnie badania wskazuja na link miedzy niedoborem tej witaminy
(wytwarzanej przez
organizm pod wplywem promieni slonecznych) a potencjalnym
zagrozeniem rozwoju
schozofremii na pozniejszym etapie zycia dziecka.
Dlatego zaleca sie jak
najczestsze spacery w pogodne, sloneczne dni, szczegolnie
jesienia i zima.
Poniewaz nieznane sa obecnie potencjalne negatywne skutki
wplywu
tej witaminy (w
nadmiarze) na zdrowie dziecka, nie zaleca sie przyjmowania
dodatkowego
suplementu. Zwlaszcza,
ze przedawkowanie ma swoje negatywne efekty dla zdrowia.
Blonnik
Wlaczenie do jadlospisu
:owocow, warzyw, ziarn
zboz jak tez duzej ilosci plynow
(ok 8 szkl
/dziennie)pomoze organizmowi w
osiagnieciu tego celu.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Przyrost wagi w
czasie ciazy
Jeszcze niedawno
zalecano kobietom ciezarnym by ich dodatkowa waga
nie przekroczyla limitu
8 kg a nawet sugerowano ,ze idealny przyrost wagi
to ok 4-5 kg.Obecnie
8-9kg to minimum by ciaza nie byla uwazana za patologiczna
(proporcjonalnie ok 20%
idealnej wagi danej kobiety). Wykazano nawet, ze kobiety,
ktore przytyly w czasie
ciazy ok 14-15 kg rodza o wiele zdrowsze,
dobrze rozwiniete
dzieci, ktore nie maja problemu z niedowaga.
Jest to regula
szczegolnie wtedy gdy dieta matki byla bogata w zdrowe,
pelnowartosciowe
produkty. Przecietna waga plasuje sie w granicach 11-12 kg
z czego najwiecej (ok 6
kg) zdecydowanie przypadac powinna na ostatni trimestr ciazy,
ok.4,5kg na drugi
trimestr i tylko ok 1-1,5 kg na 1szy .
Organizm matki w czasie
ciazy potrzebuje wiecej pelnowartosciowego pozywienia
niz zwykle poniewaz
stoi przed nim zadanie stworzenia nowej istoty.
Jesli te potrzeby nie
zostana zaspokojone wowczas plod wykorzysta mechanizm
dzieki ktoremu zapewni
sobie niezbedny material budulcowy odbierajac go
cialu matki (organy,
kosci, tkanka ) co spowoduje niezmierne spustoszenie
w jej organizmie
wymagajacym w efekcie wielu lat rekonwalescencji.
Skladniki odzywcze sa
rowniez niezbedne do budowy lozyska, dodatkowych
zasobow krwi, piersi,
lona i wod plodowych. Zasoby krwi w organizmie matki
wzrastaja o ok 25% co
wymaga dodatkowej ilosci plynow, kwasu foliowego,
zelaza, wit B12, cynku,
miedzi,wapnia i magnezu.
Wszystkie te niezbedne
skladniki powinny byc dostarczone przede wszystkim
przez pozywienie czyli
istotne jest odpowiednie skomponowanie diety matki.
Glowne wymogi
diety
**dieta powinna byc zdrowa
i bogata w niezbedne witaminy i mineraly tak by uniknac
dostarczania organizmowi
pustych kalorii.Oznacza to w praktyce wiecej:
miesa, nabialu, jaj,
ryb, drobiu, podrobow, warzyw, nasion zboz i produktow
pochodnych
(pelnoziarnistych), orzechow, nasion, drozdzy, melasy,
owocow,
wodorostow.
Niektore sposrod ww
pokarmow powinny byc spozywane codziennie.
** zaleca sie duze ilosci
plynow-szczegolnie niegazowanej wody
mineralnej, swiezych
sokow z owocow i
warzyw i herbatek ziolowych (sposrod tych dozwolonych
w czasie
ciazy)
Soki sa bardzo cenne dla
organizmu ale pozbawione w duzej mierze blonnika,
wiec nie powinny byc
alternatywa dla owocow i warzyw.
**nalezy unikac alkoholu, kofeiny,
nikotyny, produktow zywnosciowych zawierajacych
barwniki, konserwanty
i inne substancje chemiczne, bialego cukru i jego
substytutow:
(sacharozy, slodzikow.)
przyjmowanie nalezy
skonsultowac z lekarzem.
zawieraja duze ilosci
wit A pochodzenia zwierzecego.
Wiecej na temat
pokarmow, ktore nalezy wykluczyc podczas ciazy i zw z nimi zagrozen
na stronie
:Ciaza
Dieta a dolegliwosci
ciazowe
Ciaza moze wiazac sie z
pewnymi dolegliwosciami typowymi dla tego okresu.
O ile sa to typowe
problemy, nie niosace za soba niebezpiecznych skutkow,
mozna zastosowac sie do
kilku zalecen,ktore pomoga uniknac interwencji
farmakologicznej.
Modyfikacja diety jest jednym ze sposobow radzenia sobie
z dolegliwosciami
ciazowymi.
Jedna z potencjalnych
przyczyn moze byc wzmozona aktywnosc
watroby.
Podczas snu watroba
pracuje intensywnie oczyszczajac organizm z toksyn
co czesto daje o sobie
znac po przebudzeniu.
Zdrowa dieta pomoze nam
uniknac tego problemu. Nalezy przede wszystkim unikac
alkoholu, lekow, nadmiaru weglowodanow, zwlaszcza przetwozonych i wszystkiego co mogloby
podraznic watrobe.
Wit B6 poprawia metabolizm
watroby. Idealnie czerpana z pokarmow ( mieso, jaja, arbuz, awokado, owoce morza
Pomocniczo dzialaja
rowniez wit B12,C, E , potas i
magnez.
Wspomniana juz
modyfikacja diety
powinna przyniesc
pozytywne skutki.
Male, czeste posilki bogate w bialko, z ograniczeniem weglowodanow beda z
reguly lepiej tolerowane przez organizm.
Oddychanie i relaksacja
tez moga okazac sie pomozne.
Wiecej na ten
temat:
Zasadnicze
zmiany
Kobiety w ciazy, ich
mezowie i rodziny musza okazac wyrozumialosc
jesli chodzi o te
zmiany. Zachcianki ciazowe moga byc czasami bardzo silne,
konsumpcja rowniez
bedzie wieksza i czasem cale zycie kobiety skoncentrowane
jest na jedzeniu.
Zwlaszcza, ze uklad pokarmowy bedzie bardziej wrazliwy,
wraz z rozwojem ciazy
powierzchnia zoladka znacznie sie zmniejszy
(ze wzgledu na nacisk ze
strony lona).
Czesto w tym okresie
nasili sie niestrawnosc, nietolerancja pewnych pokarmow
i zmianie ulegna
upodobania dietetyczne.
Mozliwe, ze male, proste
ale bardzo pozywne dania stana sie glowna czescia
skladowa diety. Dobrym
wyborem tez beda zupy i wywary jak rowniez koktaile
i napoje bogate w
substancje odzywcze.
Oto jedna z propozycji
bardzo zdrowego koktailu
Baby
Shake
Zmiksowac
dokladnie:
1/2-1 szkl swiezego soku
jablkowego
1
banana
1/2-1 szkl
jogurtu
1 surowe jajko(tylko ze
sprawdzonej produkcji)
1/2-1 szkl chudego
mleka
1-2 lyzki
melasy
1-2 lyzeczki drozdzy
piekarskich
1 lyzka
otrab
1-2 lyzki miodu lub
syropu klonowego
1/3 lyzeczki
Kelpu
Ten Koktajl nalezy
dopasowac w skladzie do wlasnych upodoban smakowych. Jesli ktorys ze skladnikow
n
ie odpowiada maszym
gustom nalezy go usunac i zastapic innym. Sok jablkowy mozna zastapic np sokiem
pomaranczowym albo
wogole wykluczony.Dodatki zapachowe takie jak wanilia,migdaly czy chocby
pestki slonecznika lub
wiorki kokosowe tez beda doskonalym urozmaiceniem.
Istnieje uzasadniona
teoria,ze wymieszane razem skladniki sa znacznie lepiej tolerowane
przez organizm niz w
czystej postaci.
wapnia i magnezu ktore
pomoga zlagodzic bol zwiazany ze skurczami miesni.
W trakcie porodu mozna
rowniez przyjac kolejna doze.
Jesli planowane jest
cesarskie ciecie zaleca sie rowniez przyjecie wit A,C i
cynku
przed i zaraz po
operacji, ktore przyspiesza gojenie sie tkanki. Powinno sie je
przyjmowac do kilku
tygodni po samej operacji o ile to mozliwe.
Jesli zdecydujemy sie
przyjmowac suplement witaminowy, najlepsze w tym przypadku
beda suplementy o
wysokiej potencji badz tez specjalnie przygotowane dla kobiet w
ciazy,
bogate szczegolnie w
zelazo. W przypadku wystapienia mdlosci nalezy sprobowac
przyjmowac witaminy w
ciagu dnia,najlepiej po poludniu wraz z malym posilkiem.
Zapotrzebowanie na
witaminy i mineraly w czasie ciazy
Kalorie*
2300-3200
Blonnik
10-15g
Bialka*
75-90g
Witamina A*
6000-10000 IU
Beta-caroten
10000-15000 IU
Witamina D
400-600 IU
Witamina E*
50- 400 IU
Witamina K
100- 400 mkg
Tiamine (B1)
1,5-50 mg
Riboflavin (B2)
1,5-30 mg
Niacin (B3)
16-100 mg
Pantoth.acid (B5)
7-250 mg
Pyridoxine (B6)
2,6-100 mg
Cobalamin (B12)
4-200 mkg
Kwas foliowy*
800-1200 mkg
Biotin
200-500 mkg
Cholin
50- 250 mg
Inositol
5--250 mg
PABA
10-50mg
Witamina c*++
80-1000mg
Wapn*
1200-1600 mg
Chlorydy+
2- 4 g
Chrom
200-400mcg
Miedz
2-3 mg
Fluor +
1,5-3,5 mg
Jod*+
175- 350 mkg
Zelazo+#
40- 80 mg
Magnez
450-1000 mg
Molibden
150- 500 mkg
Fosfor*+
1200-1600 mg
Potas
2- 5 g
Selen
150- 300 mcg
Sod*+
2,5- 4 g
Cynk*
20- 40 mg
Kwasy tluszczowe**
2- 3 lyzeczki
*zapotrzebowanie na te
skladniki wzrasta podczas ciazy
+te skladniki sa niezbedne
w czasie ciazy ale zwykle nie przyjmuje sie ich w postaci
suplementu
# liczba obejmuje zelazo
dostarczone przez diete plus suplement (30- 60 mg dziennie)
++ wieksza dawka wit C moze
byc przyjmowana okresowo np podczas przeziebienia,grypy itp
**kwasy tluszczowe:oliwa z
oliwek,siemie lniane(olej) i inne oleje odzywcze z zimnego
wytloku
Na podstawie danych
HealthWorld Online
Wiecej informacji na
ten temat:
No comments:
Post a Comment